Foto Becca Tapert na Unsplash

2 chyby, ktoré urobíte, pretože sa bojíte a ako sa im vyhnúť

Jaskyňa, do ktorej sa chcete dostať, drží poklad, ktorý hľadáte. - Joseph Campbell

Nikdy som zdvihol ruku v triede na základnej škole, strednej škole, strednej škole alebo na vysokej škole. Nikdy. Ani raz.

Nikdy som nepoložil otázku, ani som dobrovoľne neodpovedal, hoci často som poznal odpovede na otázky, ktoré položili učitelia. Bol som príliš vystrašený, aby som vedel, že mám svoje vlastné otázky.

(Ak ma teraz poznáte, som si istý, že je pre vás ťažké uveriť. Je to však pravda. Naozaj.)

Keby ma učiteľ položil priamu otázku pred triedou, moje srdce sa mi vrhlo tak vysoko do hrude, že by som sa pri odpovedi dusil. Odpovedal som tak potichu, že som sa musel na veľa hrôzy opakovať.

Keď som bol v okolí priateľov alebo rodiny, nemohli ste ma zavrieť. Nikdy som však nezačal rozhovory s ľuďmi, ktorých som už nevedel dobre.

Vtedy ma volali plachými. Teraz viem, že som bol sociálne znepokojený. Strašne tak.

***

Myslím, že som začal ako opatrný chlapec, nie plachý, ale bol som socializovaný, aby som bol plachý.

Spomínam si, ako som ako malé dieťa stála na okraji ihriska a pozorovala so širokýma očami, keď sa ostatné deti krútili okolo. Moja matka - odchádzajúca a búrlivá žena - sa nemohla postaviť, aby ma videla na vedľajšej koľaji, takže ma takmer strčila do strachu a prakticky zakričala: „Neboj sa! Choďte tam! “

Potom by som cítil oči všetkých - deti, rodičia, psy, mačky, vtáky, dážďovky - nudné vo mne. (Majú dážďovky dokonca oči?)

V tom okamihu by som si bol nielen istý, čo mám robiť, ale tiež by som takmer bez váhania zvádzal svoju trápnosť na slobodu.

Na strednej škole sa napomenutia mojej mamy premenili na: „Prestaň sa krútiť hlavou!“ „Pozri sa im do očí! Nemá sa čoho báť. “Pep hovorí, že môj prehnaný výraz len preháňal, aby som sa prikrčil a skĺzol.

***

Kedysi som si myslela, že moja matka bola obťažovaná mojou opatrnou osobnosťou, ale nedávno rozprávala príbeh o váhaní môjho ihriska a dostala som úplne nový pohľad. Povedala: „Videl som, koľko ste sa tam chceli dostať a začať hrať. Prakticky ste skákali hore a dole. Musel som vás prinútiť, aby ste tam skočili. “

Mala pravdu. Nikdy som nebol extrémnym introvertom, ktorý nemá rád, že je súčasťou vecí. Chcel som sa hrať s deťmi na podložke a na hojdačkách. Potreboval som to len vo svojom vlastnom čase a svojím pomalým a opatrným spôsobom.

Moja mama sa mi však pokúšala pomôcť len tak, ako vedela. V ten deň nikto neučil rodičov o tom, ako pracovať s rôznymi osobnostnými štýlmi.

Nikto ju nenaučil, ako mi pomôcť so strachom. Vedela len, ako ma donútiť prekonať to ... čo ju zhoršilo.

***

Rýchly posun vpred, keď som mal syna, ktorý bol tiež opatrným malým dieťaťom.

Do tej doby som mal niekoľko rokov terapie pod pásom. Uzdravil som sa a precvičil som si cestu zo svojej sociálnej úzkosti; a vedel som, že musím nájsť iný spôsob, ako pomôcť svojmu dieťaťu naučiť sa dôvere v navigáciu v spoločenskom svete.

Keď mal štyri roky, sme sa so synom často zastavili v susedskej pekárni po predškolskej výchove, aby sme sa znova pripojili na muffiny a škorice.

Jedného dňa mi povedal, že si chce sám objednať vlastnú škoricu. Ale bol príliš vystrašený, aby to urobil.

Po tom, čo som mal to šťastie, že som mohol študovať empatické rodičovské nástroje s nadaným trénerom, ktorý mi pomohol nahliadnuť do vnútorného sveta môjho dieťaťa (ďakujem, Gail Allenová!), Vedel som, čo mám robiť:

Môj chlapec a ja sme stáli bok po boku v zadnej časti pekárne. Prisadol som si vedľa neho a povedal (potichu, aby ma iba počul): „Chceš si objednať vlastnú škoricu! Ale nikdy ste to neurobili predtým, takže je to nové a desivé. Je to ako keby ste sa naplnili odvahou ísť k tomuto pultu, ale tesne predtým, ako to urobíte, vaša odvaha vyteká a zostáva vám len strach. ““

Prikývol s očami okolo.

"Potrebujete odvahu Buddy."

„Čo je to Budage Courage?“ Spýtal sa.

„Odvaha Buddy je niekto, kto vám pomôže udržať vašu odvahu, takže môžete robiť veci, ktoré sa bojíte. Môžem byť váš Buddy odvahy? “

Opäť prikývol.

"Dobre. Mám niekoľko nápadov, ako vám môžem pomôcť udržať vašu odvahu. Môžete mi povedať, či niektorý z nich znie dobre. Ak chcete, môžem vám pomôcť precvičiť to, čo by ste chceli pekárovi povedať. A potom s tebou môžem ísť k pultu a držať tvoju ruku alebo stáť vedľa teba. Alebo tu môžem počkať, v mojej mysli ťa povzbudzujem. “

Zachichotal sa a povedal: „Poďme trénovať!“

Šli sme von a predstieral som, že som pekár. Prišiel ku mne pri predstierači a praktizoval rozkaz. Potom povedal: „Som pripravený.“ Chcel, aby som počkal v zadnej časti pekárne.

Vošli sme dovnútra a znova sme stáli bok po boku. Zašepkal som: „Cítiš svoju odvahu? Takmer to vidím vo vašej hrudi. “Olízol si pery, zhlboka sa nadýchol a prikývol. Znovu som zašepkal: „Budem tu.“

Pochodoval k pultu a objednal svoju škoricu v jasnom a hlasnom hlase. Podal peniaze, prijal svoju zmenu a otočil sa, tanier v ruke. Bežal smerom ku mne a žiaril.

Znovu som ticho povedal: „Dokázali ste to! Ste na seba hrdí ?! “

"Yessssssss!" Kňučal. A urobil veľké sústo z najchutnejšej škorice, akú kedy svet poznal.

Poďme hovoriť o strachu

Prvý príbeh tu poukazuje na dve chyby, ktoré vás naša kultúra takmer vždy tlačí, keď sa zaoberáme strachom:

1) Odvahu prirovnávate k nebojácnosti.

2) Keď sa nemôžete báť, cítite sa v rozpakoch, takže choďte na to sami a buď sa vzdajte alebo vypite.

Ani jedno z týchto perspektív nevytvára dôveru. Namiesto toho stupňujú strach a podporujú rozpaky a izoláciu. To sa mi stalo.

Ako môžete pristupovať k strachu spôsobom, ktorý namiesto toho vytvára dôveru, ako v príbehu môjho syna?

Pozrime sa na tieto mylné názory na strach, aby ste sa mohli naučiť s ním pracovať novým, užitočnejším spôsobom ...

# 1 - Odvaha NIE JE to isté ako Fearlessness

Statečnosť znamená robiť niečo desivé. Nebojácnosť neznamená ani pochopiť, čo slovo strašidelné znamená. - Elizabeth Gilbertová

Každý deň som počul, ako moji priatelia alebo klienti psychoterapie hovoria o tom, že keď sa boja, nie sú zjavne odvážni. Veria, že strach, ktorý cítia, je znakom toho, že je slabý alebo že nie je schopný plniť svoju úlohu.

Moja otázka znie: Na čo je teda na svete odvaha?

Malo by byť zrejmé, že ak čelíte niečomu, čo nie je desivé, nepotrebujete odvahu. Účelom odvahy je pomôcť vám vyrovnať sa so situáciami, ktorých sa bojíte.

Rozdiel medzi odvahou a nebojácnosťou je odhalený v definícii týchto dvoch slov:

Merriam-Webster definuje odvahu ako „duševnú alebo morálnu silu, aby sa odvážila, vytrvala a vydržala nebezpečenstvo, strach alebo ťažkosti.“

Nebojácny je definovaný ako „bez strachu“.

Všimnite si, že odvaha vám pomôže vydržať strach; nebojácnosť znamená, že sa necítite strach.

A hádaj čo? Strachu sa nemôžete vyhnúť, pretože nemôžete rásť bez strachu.

Správne - k rastu dochádza, keď čelíte alebo skúšate niečo, s čím ste sa doteraz nestretli, čo znamená, že vstúpite do neznáma. A ľudské mozgy sú evolučne zapojené, aby reagovali na neznámeho najskôr strachom a potom zvedavosťou, pretože neznámy je, nie je známy, takže existuje možnosť, že by to mohlo byť nebezpečné.

Ak o tom premýšľate, bolo by hlúpe, že by sa akékoľvek stvorenie dostalo na neprebádané územie bez strachu, aby si dalo pozor, aby sa obzerali s obozretnosťou a ubezpečili sa, že sa nestretnú s niečím, čo ich zabije.

Profesor a vedec psychológie na University of Toronto Jordan Peterson hovorí: „Doménu známej a doménu neznámej možno primerane považovať za trvalé prvky ľudskej skúsenosti - dokonca aj ľudského prostredia. … Mozog má jeden druh operácie, keď je na skúmanom území, a druhý, keď je na nevyskúšanom území. V nepreskúmanom svete, opatrnosť - vyjadrená strachom a behaviorálnou nehybnosťou - spočiatku prevláda, ale môže ju nahradiť zvedavosť - vyjadrená v nádeji, nadšení a predovšetkým v tvorivom prieskumnom správaní. “

Áno, váš mozog je zaručený, že prejaví strach, keď sa stretnete s nepreskúmaným územím. Jediným spôsobom, ako žiť život bez strachu, je žiť stojatým, malým životom, v ktorom nikdy nevstúpite do oblasti neznámeho, nikdy neskúsíte nič nové a nikdy nebudete rásť.

Ak chcete napraviť chybu č. 1 pri riešení strachu, musíte normalizovať emócie strachu a rozvíjať svoju schopnosť znášať pocit strachu.

Dovoľte, aby ste pochopili, že sa bojíte, pretože sa tiahnete, rozširujete, rastiete (podľa výberu alebo podľa okolností); a že účelom odvahy je pomôcť vám znášať ten strach.

To znamená, že ak cítite strach a žijete ďalej, ste odvážni!

(Tiež si uvedomte, že prijatie vášho strachu neznamená, že sa budete cítiť strach. Viem, že to tak nie je. Aj keď viem, že je to nevyhnutná emócia, strach, ktorý krúti môj žalúdok zakaždým, keď stlačím „publikovať“ na napríklad nový príbeh.

Ale ja ťa tu neopustím, točí sa strachovou nepríjemnosťou. Strach z nepohodlia môže viesť k vzrušeniu z prieskumu, ak ... pozri # 2.

# 2 - Každý potrebuje odvahu kamaráta

Zistilo sa, že ľudia všetkých vekových skupín sú najšťastnejší a že sú schopní čo najlepšie využiť svoje talenty, ak sú presvedčení, že za nimi stoja jedna alebo viac dôveryhodných osôb, ktorí v prípade ťažkostí prídu na pomoc. - John Bowlby

Takže sa teraz bojíte. Myslíš si, skvelé, Candyce, vďaka.

Ako som sľúbil, nenechám vás tu všetkých.

Ak ste sa dostali k prvej strašnej chybe veriť, že strach je slabosť, môžete sa cítiť v rozpakoch o svojom strachu, takže nechcete nikomu hovoriť, že sa bojíte. Dúfam, že # 1 vám pomohol dostatočne prekonať toto rozpaky, aby ste si mohli aspoň priznať, že sa bojíte a že je to v poriadku.

Pretože čo sa stane, ak budete mať strach bez akejkoľvek pomoci - dokonca aj od seba?

Môžete sa vzdať strašidelnej veci, pretože je to príliš ohromujúce. (To je sklamaním a možno sa budete cítiť zle zo seba.)

Alebo by ste to mohli vykuchať a prinútiť sa prekonať teror. (Mohli by ste dosiahnuť výsledky, ale je to brutálny spôsob, ako sa správať. Znamená to odrezanie sa od zraniteľných častí seba, čo nie je oživujúci spôsob života a môže byť dokonca traumatizujúce.)

Pravda je, že váš ľudský mozog je sociálny. Váš mozog je drsne potrebný na podporu komunity, aby ste sa cítili bezpečne pri riskovaní. Teória pripútanosti (založená Johnom Bowlbym, ktorého som citoval vyššie a ktorá sa rozšírila o mnoho moderných vied) odhaľuje, že čím bezpečnejšie sa cítime vďaka tomu, že vieme, že nám pomáhame a povzbudzujeme, tým silnejším sa stáva náš tvorivý prieskum.

Preto sa povzbudenie nazýva povzbudenie - pretože získanie podpory vzbudzuje odvahu vo vás.

Je to vtedy, keď cítite podporu a povzbudenie, že strach, ktorý cítite na priepasti neznámeho, sa posunie ďalej od strachu z nebezpečenstva k strachu z výzvy.

Hrozí nebezpečenstvo - strach je, keď vnímate svoj strach ako vaše telo, ktoré vám hovorí, aby ste bojovali alebo utekali alebo boli ochrnutí, pretože ste v hroznom nebezpečenstve.

Ja nazývam výzvou strach, keď vnímate svoj strach ako vaše telo, ktoré vás odvracia, aby vám pomohlo urobiť niečo nové a neznáme (a potenciálne vzrušujúce).

Povzbudenie premení nebezpečenstvo - strach na strach z výziev, naplní vás odvahou a zvýši pravdepodobnosť, že sa budete cítiť nadšení a nadšení, keď vstúpite do neznáma, aj keď veci nefungujú dokonale.

To je miesto, kam prichádzajú Courage Buddies. Proces Courage Buddy, ktorý som zaviedol so svojím synom, keď bol malý, je prax, ktorú si môže ktokoľvek z každého veku prispôsobiť na vybudovanie odvahy potrebnej na prekonanie strachu na okraji prieskumu.

Môžete požiadať o podporu niekoho, komu dôverujete. Alebo si dokonca môžete byť odvahou pre seba!

(Váš sociálny mozog vám tiež umožňuje nadviazať vzťahy medzi rôznymi časťami seba. Povzbudzujúca časť z vás môže podporiť vystrašenú časť z vás. NIE JE to isté ako mať viacnásobné osobnosti. Toto je normálne správanie mozgu.)

Napraviť chybu č. 2 pri riešení strachu znamená porozumieť a umožniť potrebu procesu Courage Buddy, ktorý je v podstate tento:

  • potvrdiť, že strach je normálnou reakciou na niečo zložité alebo nové;
  • pozvať odvahu, aby vás povzbudila, aby ste urobili strašidelné veci;
  • premýšľajte o nápadoch, na aké praktiky alebo podporu sa budete cítiť povzbudení, a uzákonte najužitočnejšie nápady;
  • pozorne sa naplňte odvahou; a
  • urob skok!

Pokračujte v oslave svojich pocitov hrdosti za to, že ste skočili.

Keď sa z tohto pohľadu naskočíte do neznáma, prirodzene pramení pýcha a vzrušenie. A časom si vybudujete solídne podložie dôvery.

Na záver

Pamätajte, že strach je potrebný pre rast a že tento strach vzbudzuje odvahu k sebe samému, keď potvrdzujete potrebu strachu.

Nech sa naučíte akceptovať svoj strach ako prirodzenú súčasť rastu.

Môžeš byť pre teba láskavý Odvahový kamarát.

Môžeš zmeniť svoje nebezpečenstvo - strach na strach z výziev a vybudovať si dôveru.

Môžeš vedieť, že:

„Nie je strašné, že keď čelíme neznámu, cítime strach. Je to súčasť života, niečo, čo všetci zdieľame. Reagujeme proti možnosti osamelosti, smrti, toho, že sa nemusíme držať. Strach je prirodzenou reakciou na priblíženie sa k pravde. “- Pema Chödrön

Aké aktivity alebo situácie vás vyľakajú? Môžete sa ubezpečiť, že sa bojíte, pretože čelíte niečomu novému alebo zložitému a že nové, ťažké veci sú aspektmi neznámeho? Aké by to bolo byť pre seba odvahou?

Bezplatný sprievodca pre postupy, ktoré vám pomôžu nájsť odvahu:

Pre ľahko implementovateľné nástroje, ktoré okamžite prinesú vedomú zvedavosť, ktorá vedie k odvahe do vášho života - bez pridania akýchkoľvek ďalších aktivít alebo rutín do už zozbieraného zoznamu úloh: KLIKNUTÍM TU získate bezplatnú kópiu Oživenej pauzy: rýchla Úvodná príručka pre zapojenie vášho oživeného ja

Ešte jedna vec:

Páčilo sa vám tento článok? Pomôže mi, ak prejavíte svoju lásku tlieskaním (). (Uvidíte malú ikonu vľavo. Môžete tlieskať až 50-krát, tak choďte na to!). Clapping pomáha šíreniu článku, aby ho mohlo čítať viac ľudí. A pomáha mi to písať. Vďaka!