4 triky, ako pracovať na počítači bez poškodenia tela

Zaujímalo vás niekedy, že môžete získať skoliózu alebo opakované poškodenie zápästia zápästím kvôli príliš dlhému sedeniu? Nižšie vysvetlím, ako ich prekonať, aj keď táto práca vyžaduje, aby ste boli so svojím kancelárskym kreslom najlepšími priateľmi.

Sedenie poškodzuje vaše telo - bez ohľadu na to, či sa nachádza pred počítačom, televízorom alebo dokonca pri čítaní knihy. Spôsobuje veľa zdravotných problémov. Ovplyvňuje krvný obeh, môže prispieť k priberaniu na váhe, cukrovke a dokonca aj srdcovým chorobám. Skolióza je ďalšou hrozbou pre všetkých počítačových pracovníkov spôsobenú nesprávnym držaním tela. Podľa tohto článku o TIME môže sedenie skrátiť životnosť.

Popri chrbte je pre vaše zápästia aj hrozba - opakované poškodenie kmeňa (RSI). Je to spôsobené opakovanými fyzickými pohybmi (napríklad písaním textu) a zlou ergonómiou.

Prvýkrát sa rozrástol, keď popularita písacích strojov vzrástla v 20. storočí. Výsledkom RSI je bolesť, pulzujúca bolesť, mravenčenie a slabosť končatín na zápästiach alebo prstoch.

Ak pracujete na počítači, musíte venovať pozornosť štyrom jednoduchým veciam:

Prispôsobte si svoje pracovisko

Správne držanie tela napomáha voľnému obehu krvi, znižuje únavu, namáhanie očí a tiež riziko skoliózy alebo RSI.

  • Držte chrbát rovno.
  • Zápästia držte rovno. Nepríjemná poloha zápästia (alebo kmeňa) zvyšuje šance na dosiahnutie opakovaného poškodenia kmeňa (RSI).
  • Počas sedenia nekloňte hlavu. Váš monitor by mal byť na rovnakej úrovni ako vaše oči. Aby ste to dosiahli, upravte výšku pripevnenia obrazovky.
  • Kolená a lakte by mali byť v pravom uhle. Dosiahnite to nastavením výšky stoličky.
Zdroj obrázka: Berkeley LabZdroj obrázka: Musí čítať súbory

Robte pravidelné prestávky

Cvičte a pravidelne sa naťahujte. Zlepšuje krvný obeh. Áno, je to všetko o tom!

Môžete kombinovať prestávky na cvičenie s prestávkami na oči. Používam pravidlo 20–20–20, aby som sa vyhla syndrómu namáhania očí a syndrómu počítačového videnia (o tom som písal tu). Podľa toho si každých 20 minút robím prestávku v očiach. Každú tretiu prestávku (každú hodinu) tiež vstávam, chodím po miestnosti a robím pár cvikov z podvádzacej plachty, aby som udržal tečúcu krv.

Rýchla podvádzacia plachta s cvičeniami, ktoré môžete robiť všade. Zdroj obrázka: MakeUseOf.com

Na svojom telefóne iPhone používam časovač nastavený na 20 minút. Ako som už spomínal v tomto článku o namáhaní očí, trvalo mi len pol dňa, kým som si zvykol na prestávky a cítil som sa uvoľnený, keď ich nevynechám. Je to však investícia do mojej pohody.

Snažím sa prejsť všetkými týmito cvičeniami počas dňa. Pomáha predchádzať bolesti krku, bolesti chrbta, bráni RSI a udržuje vás v čerstvom stave po celý deň.

Za normálnych okolností si na obed vyberám miesta najmenej 10 minút od kancelárie. To mi umožňuje osviežiť prechádzku, spáliť kalórie a nadýchnuť sa čerstvého vzduchu.

Piť vodu

Môže vám to pomôcť viac sa pohybovať, pretože idete viac do kúpeľne!

Všetky vtipy stranou: môžeme sa trochu zabudnúť, zatiaľ čo pozeral na obrazovku. Nezabudnite na svoju dennú dávku. Pomocou tejto kalkulačky hydratácie môžete zistiť, či pijete dosť.

Zdroj obrázka: PowerOfPositivity.com

Jedz zdravo

Keď sa sotva pohybujete, zatiaľ čo sedíte v kancelárskej stoličke, nespálite všetky kalórie, ktoré prijímate. Môže to mať za následok obezitu. Zlá strava môže tiež viesť k cukrovke.

Pomocou tejto kalkulačky môžete odhadnúť, koľko spaľujete. Váš denný kalorický príjem by sa mal približne rovnať vášmu spáleniu. V opačnom prípade môžete začať priberať na váhe.

Zdroj obrázka: aworkoutroutine.com

Je tiež dôležité sledovať príjem cukru. Príliš veľa cukru môže spôsobiť nevyliečiteľnú cukrovku. V priemere by dospelý nemal brať viac ako 30 g (7 čajových lyžičiek) cukru za deň. Tyčinka Snickers obsahuje napríklad 47 g cukru.

Zdroj obrázku: GOV UK

Spodná čiara

Načrtol som 4 triky, ktoré považujem za efektívne udržiavať sa vo forme, pričom celý deň trávim v počítači. Pomáhajú mi zostať unavení ani na konci dňa.

Všetci od vás vyžadujú veľmi malé úsilie. Nezabúdajte, že ide o dlhodobú investíciu do vášho zdravia a kvality života.

Ak robíte niečo iné, aby ste udržali svoje telo zdravé, dajte mi vedieť. Zahrnem to do článku.