5 dôvodov, prečo sa prejedáte a nie je to to, čo si myslíte!

Stravovanie je prirodzený spôsob, ako sa cítiť šťastný. Prejedanie nie je. –Depepak Chopra

Pravdepodobne ste počuli, že ak „len“ jete s mierou, môžete jesť čokoľvek!

Pre niekoho, kto nejedí emotívne, nekonzumuje ani nepožije jedlo, je ľahké povedať. Ale ak ste uväznení v cykle emocionálneho stravovania, diéty, chronického jedenia minulosti plného alebo len prostého bezvedomia, je to ďalší príbeh.

Pre nás všetkých je náš vzťah k jedlu taký jedinečný ako my. Namiesto premýšľania o jedle, ako kalórie v kalóriách, premýšľajte o kvalite vzťahu. Keď sa o seba postaráte láskavo a milujete, je pre seba ťažké urobiť niečo škodlivé.

Mierne stravovanie je skvelým základom pre získanie širokej škály jedál vo vašej strave. Je to tiež vynikajúci spôsob, ako sa cítiť dobre o tom, čo jete, a užiť si to.

Posunutie vášho zamerania z pohľadu výlučne na výživový obsah alebo pravidlá stravovania sa zameriava na to, ako sa staráte o seba, čo vám pomáha pri výbere, v ktorom sa cítite dobre.

Tu je päť spôsobov, ako sa prejedáte a ako zastaviť:

1. Prílišné zameranie na podrobnosti o tom, čo jete.

Ak trávite čas zameraním sa na podrobnosti o stravovacích predpisoch alebo pitvaním toho, čo jete ako olympijský atlét, môžete stratiť zo zreteľa celkový obraz. Aj keď máte radi cvičenie, väčšina z nás si poradí so všeobecnou základnou výživou.

Súčasťou problému s nadmerným zameraním na výživové podrobnosti alebo pravidlá týkajúce sa potravín je to, že nadobúda väčší význam ako vaša skúsenosť so starostlivosťou o seba.

Nadmerné zameranie umlčí vašu schopnosť počúvať spätnú väzbu, ktorú vám poskytne myseľ a telo o tom, čo potrebujete.

Počúvanie tela je to, čo vám pomôže prestať jesť, keď ste plné.

Riešenie:

Zamerajte sa na základy výživy a zároveň uvoľňujte potravinové pravidlá. Nemusíte sa zbaviť všetkého všetkého naraz. Pomalé vyraďovanie toho, čo nepotrebujete, pričom sa zachováva to, čo sa vám zdá dobré, je zvyčajne udržateľnejšie ako jedno veľké prepracovanie.

Ak máte zdravotné problémy, ktoré si vyžadujú, aby ste venovali pozornosť množstvu sacharidov, tukov alebo sodíka v jedle, venujte pozornosť a starajte sa o svoje zdravie. Identifikujte, kde a kedy prejdete od vedomia a starostlivosti o seba k obavám a posadnutosti.

Zmeňte svoje myslenie, aby ste prestali premýšľať o pravidlách ako o absolútnych a viac ako o usmerneniach pre starostlivosť o vaše telo. Pri prechode na tento spôsob myslenia budete mať prirodzene menej stresu pri jedle. Na začiatku, ako každý nový zvyk, môže to vyzerať zvláštne.

Niekedy majú ľudia pocit, že stratia úplnú kontrolu a prejedajú sa, keď nevedia, kedy majú prestať. To je dôvod, prečo postupovať pomaly, krok za krokom, vám pomôže prejsť z reštriktívnych detailov do procesu, v ktorom ste na sedadle vodiča.

Pokyny pre správnu výživu slúžia na podporu vášho rozhodovania zvnútra von. Zoberme si informácie, premyslene zvážte, ako ich môžete aplikovať na svoj životný štýl a výživové potreby, a pritom berte do úvahy všetky lekárske požiadavky, ktoré by ste mohli mať.

Ak sa dokážete zbaviť stresu v súvislosti s podrobnosťami o potravinách alebo pravidlami, uvoľníte mozog a máte schopnosť jesť miernejšie a vedome.

2. Ste zaseknutí v stravovacej mentalite.

Stravovacia mentalita je, keď sa budete riadiť diétnym plánom, ktorý sľubuje vyriešiť vašu váhu, obraz tela alebo problémy s jedlom zreteľným, často rýchlym a takmer bezbolestným spôsobom, ak dodržiavate iba určité pravidlá stravovania.

Sľub „proste to urob ...“ a budeš ťa zadarmo láka.

V zozname „OK to eat“ sú potraviny a ďalšie v zozname „nedotýkajte sa“.

Obmedzujete sa na určitý počet kalórií denne. Prísne dodržujete diétny plán.

Diéty sú také populárne, pretože je lákavé získať súbor pokynov, ktoré vám jasne povedia, čo máte robiť.

Vaše presvedčenie alebo strach môže byť v tom, že vaše telo s vami nebude spolupracovať. Takže sa nejakým spôsobom snažíte manipulovať s jedlom. Tento vzťah je väčšinou založený na presvedčení, že svojmu telu nemôžete dôverovať, aby vám poskytol dobré informácie o tom, čo potrebujete.

Realita je taká, že si môžete byť vedomí a rozvíjať si so sebou dôverujúci vzťah. Môžete robiť potravinové rozhodnutia, ktoré vyhovujú vašim výživovým potrebám, ako aj vašim potrebám potešenia a potešenia, takže sa s jedlom cítite spokojní.

Riešenie:

Táto situácia si vyžaduje posun myslenia od pohľadu na vaše telo oddelene od seba, akoby to bola vec, ktorú môžete ľahko tvarovať a tvarovať podľa vlastnej vôle.

Zmyslom, ktorý vás dostane z mentality stravovania, je rozvíjať vzťah so svojím telom, kde sa správate s láskavosťou, súcitom a rešpektom.

Je ťažké prejedať sa, keď máte sebaúctu. Keď opustíte stravovaciu mentalitu a budete jesť spôsobom, ktorý rešpektuje váš hlad a plnosť, zvyšuje sa vaše sebavedomie a vaše telo s vami prirodzene komunikuje. Túto správu budete počuť, keď vaše telo oznámi, že má dosť. Láskavosť a rešpekt vám umožňujú pokojne prestať jesť.

3. Robiť viac ako jednu vec pri jedle.

Niekedy budeme všetci jesť počas multitaskingu.

Ideme k filmom a jeme popcorn alebo sladkosti.

Budeme mať veľký termín a budeme musieť rýchlo obedovať naše obedy, kým sa nachádzame pri počítači.

Je ľahké sa dostať na dno vaku skôr, ako si uvedomíte, že ste zjedli všetku popcorn.

Keď sledujete televíziu alebo na počítači alebo čítate knihu alebo riadite svoje auto atď., Dávajte pozor na to, čo jete, na druhom mieste.

Je ťažké vedieť, kedy ste mali dostatok jedla na uspokojenie svojho fyzického hladu a potreby uspokojenia, aby ste mali pocit, že jedlo je kompletné a máte dosť. Varovanie na zastavenie prichádza iba vtedy, keď nemôžete ignorovať nepríjemnú plnosť.

Riešenie:

Urobenie jednej veci naraz vám môže skutočne ušetriť čas.

Ak zvyčajne zapínate televízor alebo prepínate svoju obľúbenú aplikáciu alebo e-mail a zároveň jete, je ľahké sa nechať vtiahnuť do čohokoľvek, čo sledujete, a vyprázdniť to, čo jete. Prechádzajú minúty, len o niečo viac a predtým, ako to budete vedieť, uplynulo ďalších 15, 30, 45, 60 minút a vy ste nezažili žiadne potešenie alebo uspokojenie z toho, že ste sa vyživovali.

Urobiť jednu vec vám tiež môže pomôcť jesť pomalšie, skôr identifikovať plnosť a pocit sýtosti, takže máte pocit, že ste dostali to, čo potrebujete.

Urobiť jednu vec vám pomôže zabrániť jedlu, kým nebudete úplne nacpaný, že ste naplnení. Keď spomaľujete, budete môcť identifikovať ďalšie narážky na plnosť omnoho skôr, ako sú vypchané.

4. Zobrazenie toho, čo jete, je morálny problém.

Keď dáte jedlo do kategórie dobré alebo zlé a priradíte mu morálnu hodnotu, uviaznete.

Potraviny majú samozrejme rôzne výživové hodnoty.

Rád používam analógiu porcie brokolice verzus cukrovej tyčinky. Áno, z hľadiska výživy sú veľmi odlišné, ale morálne? Nie ste „zlý“ človek, ak jete sladkosti, ani nie ste dobrý človek, ak jete brokolicu.

Vaše telo bude mať rôzne reakcie na každé jedlo, ktoré jete, a môžete sa cítiť inak ako jedno jedlo oproti druhému, ale nezískali ste ani nestratili svoj status „Som dobrý človek“.

Riešenie:

Premýšľajte o jedle z tohto hľadiska:

· Čo chcem jesť (chuťová perspektíva)?

· Aký druh výživy potrebujem vzhľadom na svoje činnosti v nasledujúcich 4 hodinách (perspektíva paliva)?

· Ktoré potraviny uspokoja moju potrebu cítiť sa dobre z toho, čo som jedol (nasýtenosť)?

Keď si kladiete tieto otázky, pomáhate telu a mysli, ako aj sebaúcte. Môžete sa rozhodovať na základe plnosti toho, čo je pre vás dôležité, a zároveň sa starať o svoje telo v tom, čo potrebujete a čo si želáte.

5. Nedovoliť si potešenie z potravín, ktoré jete.

Jedlo je palivo a je to aj viac.

Jedlo je jedným z radostí v živote. Keď ste si uvedomili, že je v poriadku užívať si jedlo, ktoré vám oslobodzuje prejedanie sa od jedla a všetku vinu súvisiacu so stravovacím návykom v súvislosti s jedením toho, čo sa vám páči.

Keď dokážete uspokojiť svoju potrebu paliva aj potešenia, už viac nechcete nechať viac a viac.

Môžete jesť to, čo potrebujete, cítiť sa spokojne a jesť s mierou.

Riešenie:

Normálne stravovanie je veľa vecí.

· Jesť, keď máte hlad.

· Jesť to, čo máte radi.

· Stravovanie pre energiu.

· Jesť, keď máte príležitosť, pretože viete, čo prinesie najbližších pár hodín a musíte sa pripraviť.

Jedenie je tiež niekedy pre čisté potešenie. Spôsob, ako jesť jedlo, ktoré máte radi, bez viny a možného prejedania, je urobiť z neho súčasť vášho života.

Priznajme si to, chcete ich jesť a budete ich jesť.

Čo by sa stalo, keby ste si dovolili zažiť jedlo s radosťou?

Jedli by ste menej?

Cítili by ste sa menej vinní?

Spĺňala by vaša každodenná výživa všetky vaše potreby?

Nájdite si tento týždeň nejaký čas, aby ste si dali príležitosť na precvičenie moderovania na základe vyššie uvedených 5 návrhov a dajte mi vedieť, že to ide!

Vedomé stravovanie vám poskytuje nástroje, ktoré potrebujete jesť mierne, bez viny a vyživuje vašu myseľ, telo a srdce dobrým jedlom.

Chceli by ste, aby sa tieto myšlienky implementovali v cestovnej mape?

Ak s vami tento článok prehovoril, pokračujte ďalej na môj blog, awaremindbody.com a pošleme vám cestovnú mapu k emocionálnej slobode a navždy zmeníme váš vzťah s jedlom!