https://pixabay.com/en/utah-mountain-biking-bike-biking-95032/

5 krokov k výučbe návykov ako vysoko úspešní

"Jediná osoba, ktorú môžete ovládať, je vy." - Michael Phelps

Váš život je odrazom vecí, ktoré robíte každý deň.

Z návykov, ktoré si sa kultivoval v priebehu rokov.

Všetci máme každý deň 24 hodín, tak prečo niektorí ľudia uspejú a iní nie?

Rozdiel sú v každodenných činnostiach, ktoré sa časom spájajú a vytvárajú buď hviezdne výsledky, alebo sklamania.

Predpokladajme, že máme dva stohy návykov:

Stoh A:

Jesť pizzu každú noc.
Neustále kontroluje sociálne médiá.
Nahnevaný a frustrovaný každodennou premávkou.
Výdavky všetkých mesačných výplat na zbytočné veci.

Na druhej strane…

Stoh B:

Sledovanie kalórií.
Tréning 5x týždenne.
Čítanie 2–4 kníh mesačne o investovaní, predaji, financiách atď.
Žurnálovanie každý deň.

Teraz predpokladajme, že existujú dve dvojčatá v úplne rovnakom postavení vo všetkých ohľadoch, na ktoré môžete myslieť (vek, financie, spravodajské služby atď.).

Dvojica 1 nasleduje zväzok A a dvojča 2 sleduje zväzok B.

Ako si myslíte, že ich telá budú vyzerať vedľa seba po 1 roku, 2 rokoch, 10 rokoch?
Ich bankové účty?
Ich kariéra?
Ich schopnosti?

To, čo robíme každý deň, je to, čo nás definuje.

„Najväčší rozdiel medzi úspešnými a neúspešnými ľuďmi je v tom, že úspešní ľudia sú ochotní robiť to, čo neúspešní ľudia nie sú.“ - Darren Hardy

Ako pestujeme nové návyky?

Keď ľudia chcú začať nový zvyk, zvyčajne prichádzajú z horúcich zbraní a dávajú všetko, čo majú.

Väčšinou to vedie k zlyhaniu a frustrácii, pretože máme tendenciu začínať v rytme, ktorý nedokážeme udržať.

Urobil som to mnohokrát a zakaždým, keď sa týmto spôsobom snažím začať nový zvyk, vedie to k zlyhaniu a frustrácii.

Je veľmi ťažké potlačiť vzrušenie zo začiatku niečoho nového, je to však nevyhnutné.

Zbavte sa krátkodobej mentality a pochopte, že sa to nedeje cez noc.

Štartujte nové návyky pomaly, postupne, postupne, nezabúdajte, že vzrušenie na začiatku zmizne a budete potrebovať niečo iné, aby ste mohli pokračovať.

Ako to robíš?

Som veľký fanúšik Kaizen, japonskej filozofie, ktorá počas vášho života podporuje malé neustále zlepšovania.

Robert Maurer vo svojej knihe The Kaizen Way uvádza zoznam krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste úspešne vytvorili nové návyky:

1. Položte malé otázky

„Pýtaním sa na seba samých otázok ste položili základy osobného programu pre zmenu.“ - Robert Maurer

Naše životy sú plné otázok, každú bdelú sekundu, keď kladiete otázky sebe.

Problémom je, že otázky, ktoré si kladieme sami, sú také veľké, že vytvárajú strach a paniku:

Ako môžem zmeniť svoje brucho na 6 ks?
Ako môžem zbohatnúť?

Tieto otázky predstavujú veľké výzvy a veľké výzvy sú desivé, pretože existuje veľká šanca, že zlyháte a nikto nechce zlyhať.

Takže namiesto kladenia týchto ťažkých otázok sa skúste sami seba pýtať jednoduchšie:

Čo je jedno jedlo, ktorému sa dnes môžem vyhnúť, aby som prežil zdravší deň?
Ako môžem tento týždeň stratiť 10 gramov telesnej hmotnosti?
Ako môžem zarobiť 10 dolárov navyše tento týždeň?

Ak sa snažíte prísť s odpoveďou na otázku, ktorú si kladiete, potom je otázka príliš ťažká.

2. Premýšľajte o malých myšlienkach a využívajte vizualizáciu

„Kvalita vášho života závisí od kvality vašich myšlienok.“ - Marcus Aurelius

Táto časť spoločnosti Kaizen sa zasadzuje za využitie sily vašej mysle na to, aby ste si predstavili, že robíte činnosť, ktorú chcete robiť, alebo dosahujete cieľ, ktorý máte.

Uvádza sa v ňom, že myseľ neuznáva zážitok a predstavu a skutočný zážitok, takže ak si dokážete predstaviť, že ste dosiahli to, čo chcete, nakoniec sa to stane skutočnosťou.

Začnite tak, že na vizualizáciu aktivity alebo jej vykonanie chcete prideliť niekoľko sekúnd za deň, áno, nie minúty, nie hodiny, sekundy.

Napríklad, ak chcete cvičiť každý deň. Predstavte si, že zdvíhate závažia hore a dole, a opýtajte sa sami seba:

ako sa cítim?
Čo to vonia?
Kto je okolo mňa?
Ako sa cíti moje telo?

Pokúste sa urobiť obrázok čo najživší.

Vizualizácia je výkonná technika a môže sa použiť na prekonanie obáv a dosiahnutie cieľov.

Ak sa bojíte rečníctva a vaším cieľom je byť v tom dobrý. Môžete začať vizualizáciou seba na pódiu, kde oslovíte veľký dav.

Predstavte si, ako to robíte tak, ako chcete.

Úspešnosť.

Michael Phelps použil túto techniku, neustále si predstavoval, ako pláva tak, ako chcel plávať, pohyboval sa po vode a vyhrával.

Robil to každý deň a dokonca si predstavoval, čo by urobil, keby sa niečo pokazilo.

Akonáhle sa jeden zo svojich pretekov vrhol do vody, okuliare sa začali napĺňať vodou. Bol slepý.

Žiadny problém, predtým si predstavil tento scenár, takže vedel, čo má robiť.

Nielenže vyhral preteky, ale aj zlomil rekord.

3. Vykonajte malé akcie

Nakoniec musíte konať, malé otázky a malé myšlienky nebudú stačiť na dosiahnutie vašich cieľov.

Musíte však pokračovať v rovnakej metodike. Premýšľajte o jednej malej veci, ktorú môžete urobiť, aby ste urobili krok k svojmu cieľu.

Ak chcete schudnúť a máte tendenciu pozerať veľa televízie, môžete sa pri sledovaní televízie každú noc rozhodnúť staticky pochodovať 60 sekúnd.

A ešte menšie, môžete ísť do posilňovne, stáť vonku a len sa pozrieť do posilňovne.

Čím je akcia menšia, tým lepšie.

Ak chcete začať písať, nastavte si cieľ, aby ste napísali jedno slovo denne.

Dostanete podstatu ...

Viem, že to znie smiešne, pravdepodobne si premýšľate, „ako schudnem tým, že urobím 60-sekundový statický pochod alebo pozerám na telocvičňu?“

Ide o to, že keď to robíte každý deň, zrazu sa 60 sekúnd zmení na 5 minút, potom na hodinu, zrazu budete vo zdvíhaní v telocvični a nebudete sa cítiť, ako by ste sa museli do aktivity vtiahnuť.

Bude sa to cítiť prirodzene.

Tieto malé akcie povedú k väčším a väčším činnostiam, ktoré sa časom zložia.

A nakoniec budete robiť činnosť, ktorú ste chceli robiť bez námahy.

4. Použite narážky

Charles Duhigg vo svojej knihe The Power of Habit uvádza, že na vytvorenie nových úspešných návykov musíme použiť narážky.

Povedzme, že sa chcete naučiť nový jazyk a zaviazali ste sa k malej akcii učiť sa jedno slovo denne.

Teraz musíte nájsť čas vo svojom dennom rozvrhu, aby ste sa naučili slovo.

Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je priviesť zvyk, ktorý už máte.

Ak ste zvyknutí piť kávu každý deň hneď po prebudení, pitie bude tá vaša tága, aby ste sa naučili nové slovo.

Potom vždy, keď si sadnete na pitie kávy, budete vedieť, že je čas naučiť sa nové slovo

Myšlienka je taká, že ani nemusíte premýšľať o vykonaní činnosti. Bude to automatické.

Podnety môžete považovať za oznámenia. Čo sa stane, keď telefón vibruje? Viete, že ste dostali nový e-mail a že musíte skontrolovať svoj telefón.

Káva slúži ako vaše oznámenie na vykonanie zvyku, ktorý sa snažíte vybudovať.

5. Dajte si malé odmeny

"Cue, okrem spustenia rutiny, musí tiež vyvolať túžbu po odmene, ktorá má prísť." - Charles Duhigg

Ak chcete byť úspešní pri vytváraní nových návykov, musíte sa odmeniť. Charles Duhigg to nazýva zvyková slučka:

Odmeny vás budú vracať k vykonávaniu požadovanej činnosti.

Prečo ľudia cvičia?

Niektorí majú radi prepustenie endorfínov po intenzívnej relácii.
Iní radi vidia zmeny v ich telách.

Každý používa (a potrebuje) rôzne odmeny.

Jedinou vecou, ​​ktorú máme, je to, že odmena je to, čo nás vedie k návratu k vykonávaniu činnosti.

Ak sa chcete k nej stále vracať, musíte určiť odmenu, ktorú ste dostali za vykonanie požadovanej činnosti.

záver

Malé otázky → Malé myšlienky → Malé akcie → Cue → Odmeny → Rutiny → Návyky

Výzva do akcie

Ak sa chcete naučiť, ako sa pripraviť na šťastný, sústredený a úspešný deň, použite môjho sprievodcu rannými a večernými otázkami o moci.

Kliknutím sem získate sprievodcu otázkami týkajúcimi sa napájania teraz!