5 trikov o tom, ako pracovať na počítači bez poškodenia očí

V tomto príspevku vám poviem, ako som sa zbavil bolesti hlavy, suchých očí, namáhania očí, únavy a spomalenia zhoršovania zraku (dúfam, že sa dokonca zastavil) pomocou 5 jednoduchých trikov.

Každý počul, že počítače poškodia naše oči aspoň raz v živote. Ak sa k nemu pristupuje neopatrne, je to pravda.

Ak nebudete dávať pozor na vzdialenosť medzi očami a obrazovkou (príliš blízko), často to spôsobí krátkozrakosť - je to vtedy, keď vidíte rozmazané vzdialené objekty. V dnešnej dobe sa to stalo veľmi bežné. Napríklad ovplyvňuje 1 z 3 ľudí vo Veľkej Británii.

Nepríjemné polohy môžu tiež prispieť k bolesti krku a namáhaniu očí.

Nie každý vie, že existuje ďalšie množstvo problémov, ktoré môžete získať kvôli nepretržitému pohľadu na obrazovku. Všeobecne sa to nazýva syndróm počítačového videnia (CVS).

Keď zameriate oči príliš dlho (a stavím sa, že áno), nemôžu sa z napätia zotaviť. Výsledkom môže byť bolesť hlavy, únava, suché oči, rozmazané videnie, bolesť krku, ťažkosti s opätovným zaostrením. Na konci dňa ste niekedy niečo také zažili? Urobil som. To je presne syndróm počítačového videnia. Podľa denníka Wall Street Journal ovplyvňuje CVS 90% ľudí, ktorí trávia 3 a viac hodín denne v počítači.

Tu je 5 jednoduchých trikov o tom, ako prekonať uvedené príznaky:

Upravte obrazovku

Ak chcete prečiarknuť krátkozrakosť svojho zoznamu, musíte mať obrazovku vzdialenú aspoň jedno rameno od očí.

Nepríjemné polohy môžu tiež prispieť k bolesti krku a namáhaniu očí. Udržujte obrazovku na úrovni očí, t. J. Pri pohľade na obrazovku musíte držať chrbát a hlavu rovno. Ak sa skláňate hlavou, zvýšte pripevnenie obrazovky vyššie.

Pokyny pre dokonalé pracovisko. Zdroj obrázka: Berkeley Lab

Robte pravidelné prestávky

Existuje super jednoduché pravidlo 20–20–20. Hovorí sa, že musíte každých 20 minút urobiť prestávku 20 sekúnd a pozrieť sa na statický objekt vzdialený 6 metrov.

20 ft sa považuje za vzdialenosť, keď oči priemerného človeka vynaložia nulové úsilie na zaostrenie, takže sa uvoľnia.

Zdroj obrázka: juststand.org

Na svojom telefóne iPhone používam časovač nastavený na 20 minút. Ak ste oboznámení s mýtom, že vytvorenie zvyku trvá 21 dní, pravdepodobne to tak nie je. Trvalo mi to len pol dňa, t. J. Okolo 12 prestávok. To bolo, keď som sa doslova nútil, aby som nevynechal prestávku. Potom to bolo plynulejšie.

Existujú aj aplikácie, ktoré vám pomôžu robiť pravidelné prestávky. Nedávno som skontroloval tri najlepšie z nich pre Mac.

Teraz, keď časovač zhasne, som z toho veľmi uvoľnený. Pristupujem k nemu ako kefka na zuby. Potrebujem ďalšie zdravie, ktoré potrebujem.

Pred pravidelnými prestávkami som bol vždy vytlačený na konci dňa. Okrem spánku som nechcel nič. S prestávkami sa cítim tak čerstvejší a vôbec som nebol unavený, a to ani po 8 hodinách pri počítači.

Udržujte oči namazané

Aj keď pravidelné prestávky nepomáhajú vyhubiť suché oči, môžete si namazať očné kvapky. Sú lacné, dostupné v každom obchode s drogami a dobre zvlhčujú oči - aj keď málo bliká.

Modré svetlo je váš nepriateľ

Ak hovoríme o namáhaní očí, je tu ďalší faktor, ktorý k tomu prispieva. Ak chcete na ňu zaútočiť dvojitou silou, mali by ste odstrániť modré svetlo. Počítačové obrazovky produkujú veľa modrého svetla.

Zdroj obrázka: GarmaOnHealth.com

Na to môžete použiť aplikácie - napríklad f.lux (k dispozícii pre Mac, Windows, Linux) - alebo špeciálne okuliare. Existujú populárne okuliare Gunnar, ktoré odfiltrujú modré svetlo, môj optik však iba vložil ďalšiu vrstvu na moje masívne Ray-Ban okuliare, takže som nemusel kupovať ďalší pár.

Výhodou je, že svet vyzerá teplejšie a priateľskejšie s odfiltrovaným modrým svetlom!

Znížte oslnenie

Znížte jas monitora. Zotrite si obrazovku - prach a odtlačky prstov zvyšujú prácu očného oka. Uistite sa, že sa svetlá za chrbtom neodrážajú na obrazovke. Ovplyvňuje všetkých vlastníkov lesklých obrazoviek.

Nikdy som napríklad nesedel s oknom alebo lampou.

Spodná čiara

Načrtol som päť vecí, ktoré teraz sledujem po mojom nedávnom teste zraku, ktorý vykázal 15% pokles za rok.

Všetky sú zadarmo alebo dostupné za veľmi malú cenu (ako ďalšia vrstva pre vaše okuliare) v porovnaní s nákladmi na opravu vášho zdravia.

Verte mi, je ľahké začať robiť prestávky alebo udržať chrbát rovno. Po pár dňoch si na nich všetci zvyknete. Nezabúdajte, že ide o dlhodobú investíciu do vášho zdravia a kvality života.

Ak je tu niečo iné, čo spôsobuje namáhanie očí, dajte mi vedieť. Zahrnem to do článku.