Vedel som, že sa veci vymkli spod kontroly, keď som musel vytvoriť tabuľku, ktorá by sledovala všetky balíčky prichádzajúce k dverám.

Počas prázdnin by som sa stal korisťou niekoľkých online predajov. Zvyčajne som bol schopný udržať svoj bezduchý konzumerizmus pod kontrolou, takže som sa neobával každého nového nutkania zasiahnuť „kúpiť“ - urobil som to. A potom, o niekoľko týždňov neskôr, som zistil, že som si kupoval stovky dolárov za nákupy a bojoval som s rastúcim pocitom hanby. Kopač? Väčšina z týchto nákupov stále zostáva nevyužitá v mojom šatníku.

Podľa štúdie z roku 2007 môže byť nakupovanie online najčastejšie vo forme nutkavej poruchy nakupovania alebo CBD - závislosti na správaní, ako je hranie hazardných hier alebo prejedanie sa, ktoré podľa odhadov z roku 2007 ovplyvňuje odhadovaných 5,8 percent Američanov. Ľudia s CBD (tiež známy ako oniomania, obsedantná alebo nekontrolovateľná nutkavosť kupovať veci) hlásia, že majú záujem o nakupovanie, napätie alebo úzkosť pred nákupom a po nákupe pocit úľavy. Ale aj pre tých, ktorí nedosiahli úroveň patológie, môže byť návnada online nakupovania ťažko odolná, najmä preto, že je to také jednoduché: Nastavte informácie o svojej kreditnej karte tak, aby sa automaticky vyplnili, a nemusíte sa ani dostať. z pohovky.

"Za rohom bude vždy ďalší predaj a ďalší skvelý produkt."

Je to drahý zvyk, ale nie nerozbitný. Nižšie finanční poradcovia a experti na peniaze ponúkajú svoje rady o tom, ako navíjať svoje online výdavky a znovu získať kontrolu nad svojimi financiami.

Odpovede boli upravené kvôli dĺžke a prehľadnosti.

Reagujte na to, čo už máte.

Je pravdepodobné, že máte k dispozícii šatník, ktorý ste sotva nosili, a pravdepodobne veľa vecí, ktoré vyzerajú navzájom. Urobte si čas na vyčistenie vášho šatníka a rozhliadnite sa po svojom dome pre veci, ktoré nepotrebujete. Vráťte tiež všetko, čo ešte obsahuje značky.

- Andrea Woroch, spisovateľka a hovorkyňa osobného financovania

V snahe byť minimalistickejší som prijal pravidlo „jeden v jednom, jeden von“. Pomôže vám to, aby ste si viac uvedomili, čo máte a čo potrebujete, a keď len hromadíte veci. Premýšľajte o tom skôr, ako si kúpite niečo nové, a buďte pripravení darovať alebo darovať položku, ktorú vymieňate.

- Nicolle Osequeda, licencovaná psychoterapeutka a členka združenia finančných terapií

Nastavte fyzické a virtuálne prekážky.

Zrušte všetky svoje predplatné na maloobchodný e-mail. Rovnako ako to nedáva zmysel ísť do obchodu, ak sa snažíte minúť menej, nemá zmysel podrobovať sa pokušeniu ponúkať e-mailové ponuky.

Ak podľahnete pokušeniu a skončíte na maloobchodnom webe s niečím, čo máte vo svojom košíku, pred nákupom si musíte počkať aspoň 30 minút (deň alebo dva sú ešte lepšie). Z mojich skúseností zákazníci často zabudnú, čo sa chystajú kúpiť, ak budú čakať. Maloobchodníci používajú strach z neprítomnosti FOMO na podporu impulzívneho nákupu, zvyčajne vo forme predaja alebo oznámenia, že sa položka vypredáva. Nepokladajte sa za túto techniku ​​- za rohom bude vždy ďalší predaj a ďalší skvelý produkt.

- Kit Yarrow, psychológ spotrebiteľa a autor Dekódovania novej spotrebiteľskej mysle

Odstráňte z telefónu všetky nákupné aplikácie. Odstráňte uložené heslá a kreditné karty, takže ak si chcete niečo kúpiť, musíte sa skutočne dostať a dostať svoju kreditnú kartu. Pravidelne vymažte súbory cookie a vyrovnávaciu pamäť, aby ste sa vyhli opakovaným reklamám, ktoré vás sledujú po celom webe, a snažte sa prinútiť vás, aby ste si kúpili niečo, na čo ste sa zamerali.

Môžete blokovať prístup na internet na konkrétne stránky a na sociálnych sieťach tiež blokovať reklamy v kategórii maloobchodu. Stránky sociálnych médií, ako napríklad Instagram a Facebook, sú v skutočnosti zamerané na priťahovanie nákupov FOMO. Ak sa týmto webovým stránkam môžete vyhnúť alebo ich na nich môžete obmedziť, urobte tak. Prinajmenšom odhalte tých vplyvných, ktorí sa vás snažia prinútiť, aby ste niečo kúpili (skoro všetci).

- Michelle Madhok, zakladateľka stránok s ponukami SheFinds.com

Oneskorené uspokojenie.

Jednou z mojich obľúbených taktík je stratégia reflexie trojdňového nákupného košíka. Zakaždým, keď do svojho online nákupného košíka pridáte položku, musíte ju pred nákupom nechať tri dni. Ak naozaj chcete položku po 72 hodinách, potom ju kúpte - ale zistíte, že použitím tejto stratégie sa rozlíšia skutočné potreby od impulzných nákupov.

- Grant Sabatier, autor Financial Freedom a zakladateľ blogu Millennial Money

Príďte s alternatívnymi aktivitami, ktoré sa môžete venovať, aby ste sa vyhli nakupovaniu. Môže byť tiež užitočné obmedziť množstvo času, ktorý strávite online - nastavte časovač a keď pípne, váš čas vypršal. A vytvorte systém odmien: „Ak nedokážem úspešne nakupovať 21 dní v rade, 22. deň si môžem kúpiť určenú položku.“

- Anne Brennan Malec, psychoterapeutka a členka združenia finančných terapií

Zmena nákupu.

Snažím sa vymyslieť veci v jednotkách času. Ak sa chystám kúpiť niečo za 20 USD online a po zdanení zarobím 20 USD za hodinu, táto položka má hodnotu približne jednu hodinu môjho času. Pomôže mi to preformulovať nákup a opýtať sa sám seba: „Je to naozaj oplatí sa mi x hodín času?“ Ak ste kompulzívny online nakupujúci, skúste použiť rovnakú taktiku na zmenu spôsobu myslenia pri nákupe.

- Grant Sabatier

Vykonajte emocionálnu registráciu.

Je dôležité identifikovať koreň toho, čo spôsobuje nakupovanie a aké môžu byť vaše spúšťače. Iba sa snažím zmeniť správanie bez toho, aby sme zistili, prečo pravdepodobne nebude mať za následok dlhodobú zmenu.

- Erin Lowry, autorka Broke Millennial a Broke Millennial Take On Investing

Opýtajte sa sami seba a odpovedzte, najlepšie písomne, na týchto šesť otázok, keď uvažujete o online nákupe, o ktorom máte pochybnosti: Prečo som tu? Ako sa cítim? Potrebujem to? Čo keď počkám? Ako zaplatím? Kde to dám? Toto je navrhnuté tak, aby pomohlo osobe prijať túto dôležitú pauzu a nenechalo sa ju vyhodiť impulz.

- April Lane Benson, psychologička, zakladateľka Stopping Overershopping, autor knihy To Buy or Non Buy: Prečo sme v obchode a ako zastaviť

Vykopajte hlboko a preskúmajte, kedy vás čaká potreba internetového obchodu. Toto sú chvíle, keď musíte nájsť náhradné správanie pri nakupovaní, aby ste upokojili, oslavovali, smútili, nudili sa atď. Vytvorte si zoznam zručností pri zvládaní situácie alebo iné veci, ktoré môžete urobiť, keď to bude naliehať na zásahy, aby ste boli pripravený. A buďte k sebe milí - zmena správania si vyžaduje čas, ale môžete sa tam dostať.

- Nicolle Osequeda