Podnikanie je stresujúce. Tu je návod, ako sa s tým vysporiadať.

Foto Aarón Blanco Tejedor na Unsplash

Keď ľudia počujú slovo „podnikateľ“, majú tendenciu vymýšľať rýchle autá, luxusné dovolenky a značkové oblečenie, ale pre mnohých to nie je ani zďaleka realita. Život podnikateľa je plný tvrdej práce, dlhých hodín a stresu - obetí, ktoré robia na dosiahnutie svojich cieľov.

Zvládanie stresu je základnou zručnosťou podnikateľov.

Prečo?

Podnikanie je náročné a na svojej ceste musíte naraziť na niekoľko problémov.

Možno sú niektoré z vašich objednávok doručené neskoro a musíte sa vysporiadať s rozrušenými zákazníkmi. Možno sa snažíte nájsť nové produkty, ktoré môžete predať vo vašom internetovom obchode. Nech už sú problémy akékoľvek, je dôležité, aby ste pochopili, ako zvládať stres, aby ste mohli pokračovať vo svojom podnikaní vpred.

Som tu, aby som vám pomohol uspieť ako podnikateľ. Preto sme vytvorili tento článok, ktorý vám poskytuje moje osobné tipy na zvládanie stresu. Na konci tohto článku budete vyzbrojení informáciami potrebnými na premenu svojho stresu na pozitívnu energiu.

Po prvé, čo je stres?

Stres je prirodzenou reakciou vášho tela, keď sa veci začnú zhoršovať.

Stres je to frustrácia, ktorú cítite po obzvlášť náročnom dni v práci. Je to úzkosť, ktorú cítite, ak sa obávate o svoju istotu zamestnania. Je to ten pocit potopenia, ktorý získate, ak ste na ňom vzali príliš veľa práce.

Môže to však byť tiež príčinou tohto dodatočného výbuchu energie, ktorý získate, keď skutočne potrebujete vykonať.

Stres môže mať rôzne formy a je dôležité, aby ste pochopili, ako vaše telo reaguje na stres. Keď pochopíte, ako vaše telo zvláda stres, môžete podniknúť potrebné kroky na vybudovanie rutiny na zvládanie stresu, ktorá vám vyhovuje.

Výhody riadenia stresu

Zvládanie stresu je nevyhnutné pre dlhovekosť vašej kariéry, bez ohľadu na to, v akom odvetví ste zapojení. Všetci čelíme problémom a tlakom, ale keď si budujete dlhodobú kariéru pre seba, musíte premýšľať a konať podľa aj z dlhodobého hľadiska - to zahŕňa starostlivosť o seba. Na ceste budú vždy hrbole, ale efektívne zvládanie stresu vám pomôže prekonať ich a silu prekonať pri plnej rýchlosti.

Ako zvládať stres

Pamätajte, že v tomto zozname nie je presná veda - je dôležité, aby ste našli to, čo pre vás najlepšie funguje, pretože každý je iný. Vyskúšajte z tohto zoznamu toľko alebo málo tipov na zvládanie stresu a pokúste sa vyriešiť rutinu, ktorá vám vyhovuje.

Dobre, začnime.

1. Rozobrať problém

Najprv sa pokúste rozobrať problém, ktorý v skutočnosti spôsobuje stres.

Možno už to viete, ale chvíľu sa premýšľajte nad tým, čo je to presne to, čo vás vedie k stresu. Chyťte pero a papier (alebo prenosný počítač) a začnite písať.

Možno je to konečný termín, kedy ste prišli, alebo možno sa snažíte pristáť svoj prvý predaj s novým obchodom. Čokoľvek to je, skúste to rozobrať. Buďte kritickí so sebou.

Ak čelíte úlohe, ktorá vyzerá spočiatku ako nemožná, zaručujem, že bude vyzerať omnoho lepšie zvládnuteľná, ak ju rozdelíte, a budete čeliť úlohe v menších segmentoch.

Začnite tým, že si všimnete prvú vec, ktorú musíte vyriešiť, a premýšľajte o tom, ako dosiahnete úspech. Keď sa to podarí, prejdite na ďalšiu úlohu, ktorú musíte dokončiť atď. Čoskoro budete mať zoznam mikroúloh, ktoré budete musieť riešiť, a už ste uviedli jasnú cestu k úspechu.

Zaručujeme, že budete vyzvaní k úspechu, keď sa problém zdá byť menší a ľahšie zvládnuteľný.

2. Jóga pre zvládanie stresu

Jóga je jednou z najstarších techník zvládania stresu na svete az dobrého dôvodu. Jóga poskytuje veľa rôznych zdravotných výhod tým, ktorí pravidelne zasiahnu podložku.

Znížená úroveň stresu, znížený krvný tlak, nižší srdcový rytmus a znížená úzkosť sú len niektoré z výhod, ktoré získate, ak sa budete pravidelne zúčastňovať jogy.

Jóga sa môže zdať skľučujúca, najmä ak ste to nikdy predtým neurobili, ale vždy sa môžete pripojiť k triede pre začiatočníkov alebo vyskúšať príručku na YouTube.

3. Dajte si pauzu

Ak začínate svoj deň s obrovským zoznamom úloh, ktoré musíte splniť, vaša prirodzená reakcia môže spočívať v tom, že sa pokúsite prostredníctvom nich vyskúšať a naplniť svoje úlohy a čo najskôr ich dokončiť.

Niektorým by to mohlo fungovať, ale iní by mohli byť otrávení a unavení. A ak ste unavení, je pravdepodobné, že nebudete vystupovať na svojom vrchole.

Nebojte sa prestávku - je to vlastne účinná technika zvládania stresu.

A neponáhľajte sa s prestávkou. Trvajte tak dlho, ako potrebujete, kým sa budete cítiť pripravení pokračovať v riešení svojich úloh.

Spočiatku sa to môže zdať kontraproduktívne - najmä ak máte iné plány neskôr v priebehu dňa - ale čas na prestávku vám môže skutočne pomôcť vyčistiť myseľ a dokončiť úlohy ešte rýchlejšie.

4. Pravidelne cvičte

Cvičenie je skutočne jednou z najlepších taktík zvládania stresu.

Nepochybne ste počuli, aké dôležité je pre vaše celkové zdravie, aby ste sa ubezpečili, že sa vám každý týždeň cvičí viackrát, a tento sentiment zostáva pravdivý, pokiaľ ide o zvládanie stresu.

Ak chcete použiť cvičenie ako spôsob riadenia úrovne stresu, uistite sa, že zostanete v súlade. Ak idete do telocvične, vyhradte si konkrétne večery (alebo dopoludnia) v týždni, ktoré sa venujete svojim tréningom.

Ak sa chystáte zapojiť sa do tímového športu, urobte nejaký prieskum a opýtajte sa miestnych športových klubov. Pravdepodobne sa každý týždeň zúčastnia viacerých tréningových stretnutí, ktoré sa zmestia do vášho rozvrhu.

Moja najlepšia rada je vybrať si niečo, čo sa vám páči - radšej nájdete viac úspechu, ak sa chystáte na svoje cvičenie nadšené, namiesto toho, aby ste sa ho obávali.

5. Sledujte svoju stravu

Vaša diéta je vždy dobrým východiskovým bodom, ktorý vám pomôže zvládať stres.

Vaša strava je taká dôležitá pre vaše celkové zdravie, ale je to jedna z vecí, ktoré väčšina z nás nechala skĺznuť, keď sme v strese. Koniec koncov, v dnešnej dobe je toľko možností rýchleho občerstvenia a dodávky, vďaka ktorým je nezdravé jedlo ľahšou alternatívou, namiesto zdravej a vyváženej stravy.

Ak však budete chcieť zvládnuť svoje každodenné úlohy, budete potrebovať veľa energie a po konzumácii zdravého jedla sa budete cítiť oveľa viac pod napätím.

Zaobchádzajte so svojím telom ako so športovým autom - do Ferrari by ste nedostali lacné palivo, tak prečo by ste do svojho tela vložili lacné nezdravé jedlo?

6. Stráviť čas socializáciou

Pokiaľ ide o zvládanie stresu, socializácia môže byť tak účinná.

Všetci sme tam boli: váš priateľ vás požiadal, aby ste po práci prišli a dali si drink, ale odmietli ste ich, pretože ste príliš unavení alebo musíte po práci pracovať vo svojom podnikaní.

Všetky tieto výhovorky sú platné, ale pokiaľ ide o zvládanie stresu, zo socializácie môže mať prospech oveľa viac ako skorá noc.

Ak ste typ človeka, ktorý sa cíti pod napätím po stretnutí s priateľmi, skúste to urobiť častejšie - pomôže vám to skončiť a vrátiť sa do práce, cítiť sa svieži.

7. Vyskúšajte meditáciu

Mnoho podnikateľov už zažilo výhody, ktoré môže meditácia priniesť tým, ktorí hľadajú úľavu od stresu. Výskum naznačuje, že meditácia pomáha znižovať hladinu stresu, pomáha pri úzkosti a depresii a znižuje krvný tlak.

Meditácia je skvelá technika zvládania stresu, ktorú môžete ľahko začleniť do svojej každodennej rutiny. Nezáleží na tom, či sa rozhodnete meditovať ráno pred tým, ako zvládnete svoje každodenné úlohy alebo večer po náročnom pracovnom dni.

Ak hľadáte meditáciu, odporúčame vám použiť Headspace. V aplikácii je veľa riadených relácií, ktoré vám pomôžu vyskúšať túto techniku ​​zvládania stresu.

8. Získajte skorú noc

Ak ste kvôli svojej pracovnej záťaži stresovaní, môžete byť v pokušení pracovať neskoro do večerných hodín, aby ste mohli dokončiť svoje úlohy.

Áno, to ukazuje vašu oddanosť vášmu remeslu a pravdepodobne vám pomôže dosiahnuť vaše krátkodobé ciele, ale dlhodobo stojíte a je dôležité, aby ste sa o seba starali.

Spánok je nevyhnutný na zotavenie, preto sa snažte dostať skoro ráno väčšinu dní v týždni. Ak máte dostatok spánku, je pravdepodobné, že budete na ďalší deň pod napätím.

Pokúste sa tiež zabezpečiť, aby ste mali kvalitný spánok - vypnite všetky zariadenia v spálni, ktoré vyžarujú svetlo, a zobuď sa pri prvom poplachu. Žiadne odloženie!

9. Naučte sa hovoriť „nie“

Môj tip na zvládanie stresu je jednoduchý, ale bol by ste prekvapený, ako efektívne to môže byť.

Jednoducho povedané, naučte sa častejšie hovoriť „nie“.

Ak ste typ človeka, ktorý rád pomáha ostatným, môžete sa dostať do pasce toho, že dáte iných pred seba. A to vám nepomôže zvládnuť úroveň stresu.

Keď ste v strese, dajte sa na prvé miesto. Ak vás niekto požiada o pomoc, zdvorilo odmietnite - bude mu úplne rozumieť a budete mať úľavu, že ste na ňom nevybrali viac práce.

Potom budete môcť využiť tento čas navyše na predčasné dokončenie svojich úloh, odpočinok, varenie dobrého jedla alebo čokoľvek iného, ​​čo vám pomôže skončiť.

Pamätajte, že stres nie je vždy zlá vec.

Pokúste sa myslieť na stres ako na energiu. Je to energia, ktorú môžete pri správnom využití využiť na to, aby vaše podnikanie viedlo k úspechu.

Tento príbeh bol pôvodne uverejnený na blogu Oberlo 13. októbra 2018.

Tento príbeh je publikovaný v prvom kroku, publikácii Oberla. Zdieľajte príbehy a rady, ktoré vám pomôžu urobiť prvý krok v podnikaní.