Zabudnite na pozitívne myslenie. Takto možno skutočne zmeniť negatívne myšlienky

Urobte zo seba svoj hovor tak, aby pracoval namiesto vás.

Kredit: bruce mars

Neexistuje nedostatok svojpomocných guru, ktorí prisahajú, že opakujúce sa pozitívne frázy môžu zmeniť váš život. Hovoria, že ak si jednoducho poviete „Som silný a úspešný“, vaše obavy zmiznú.

Ak ste sa pokúsili použiť pozitívne potvrdenie, viete, že udržanie môže byť náročné. Môžete stráviť päť, 10 alebo dokonca 20 minút recitáciou svojho potvrdenia, ale ďalších 23 hodín dňa? Je pravdepodobné, že vaša myseľ sa unáša späť k starým, opakujúcim sa myšlienkam, ktoré spálili hlboké drážky v mozgu.

Problém s pozitívnym potvrdením je v tom, že pôsobia na povrchovej úrovni vedomého myslenia a nerobia nič, čím by zápasili s podvedomou, kde skutočne žijú obmedzujúce presvedčenia.

Je samozrejmé, že ak si prikazujete, aby ste si mysleli, že „som bohatá a priťahujem bohatstvo“, napriek tomu je vaším hlboko presvedčeným presvedčením, že nikdy nie ste dosť alebo hodní svojho úspechu, váš mozog rýchlo podnieti vnútornú vojnu.

Ak sa pokúsite povedať, „Som úspešný“, ale bojujete s neistotou, pokiaľ ide o vaše zručnosti a úspechy, vaše podvedomie by vám pravdepodobne mohlo pripomenúť, koľkokrát ste sa v rozpakoch pred svojím šéfom alebo urobili chybu v práci (dôvera) ja, všetci sme tam boli!).

Pravdou je, že je prirodzené a zdravé zažiť celý rad pocitov, vrátane menej príjemných, ako je sklamanie, smútok alebo vina.

Aj keď niet pochýb o tom, že prežúvanie negatívnych emócií sa môže stať toxickými, bielenie vašich neistôt pozitívnym myslením je iba dočasnou opravou.

Neopodstatnene optimistické myslenie môže vyvolať samoporážaciu špirálu, najmä pre tých, ktorí sú náchylní na úzkosť a depresiu. Výskumy ukazujú, že hoci opakovanie pozitívnych vyhlásení môže byť prospešné pre ľudí s veľkou sebadôverou, môže ohroziť tých, ktorým chýba dôvera.

Ak môžu byť pozitívne potvrdenia neúčinné - dokonca škodlivé - ako máme prevziať kontrolu a mentálne sa zmocniť k zmene?

Aj keď si želáme, aby sme mysleli na úspech, nebude pre väčšinu fungovať, tu je niekoľko stratégií, ktoré sa snažia, aby vaše rozprávanie fungovalo namiesto vás proti vám.

Vykopajte sa z myšlienok „Debbie Downer“.

Začnite s artikulovaním a uznávaním myšlienok, ktoré vás vážia nadol - tie, ktoré neslúžia žiadnemu užitočnému účelu okrem toho, že vás držia. Vydávajú sa výroky, napríklad „Odpúšťam sa odkladu“ alebo „Je v poriadku, aby som sa hneval“ skratka, ktorá sa rozčuľuje a uvoľňuje emocionálne zdroje.

Ak trávite menej času bitím sami za účelom odkladania, môžete túto energiu presmerovať na rozdelenie projektu na zvládnuteľné úlohy a namiesto toho sa namiesto toho zaoberať zoznamom úloh.

Vyskúšajte sami seba na výsluch.

Výskum ukazuje, že klásť si otázky namiesto vydávania príkazov je oveľa efektívnejší spôsob, ako dosiahnuť zmenu. Je to také jednoduché, ako vylepšiť spôsob, akým hovoríte k sebe. Keď chytíte svojho vnútorného kritika, ktorý vás obviňuje, zamyslite sa: ako môžem toto vyhlásenie zmeniť na otázku? (pozri, čo som tam urobil?). Kladenie otázok otvára prieskum a možnosti.

Tu je niekoľko príkladov:

Som ochotný urobiť, čo to znamená?
Kedy som to urobil predtým?
Čo keď sa stane [vložiť horší scenár]?
Ako môžem…?

Tento typ sebaposudzovania posilňuje mozgové oblasti riešenia problémov a pomáha vám preniknúť do vašej vrodenej kreativity. Ste schopní pozdraviť negatívne myšlienky zvedavosťou namiesto strachu.

Zamerajte sa na pokrok, nie na dokonalosť.

Ak použijete pozitívne potvrdenie, ako napríklad „Som úžasný a mocný“, môže to prepadnúť, ak to naozaj neurobíte. Ak chcete efektívne preformulovať svoje myslenie, zvážte, kým sa stávate, so zameraním na váš pokrok - aktuálnu trasu alebo cestu, po ktorej sa nachádzate.

Svoju rozprávanie by ste mohli prepracovať tak, aby znel skôr ako „Som v práci a to je v poriadku.“ Nasmeruje vás smerom k pozitívnemu rastu a je realistický a dosiahnuteľný. Ďalší príklad: povedzte si: „Každú chvíľu sa snažím byť viac informovaný o tom, ako míňam svoje peniaze“, uznáva skutočnosť, že sa vyvíjate a že máte na výber, aby ste pre seba vytvorili lepšiu finančnú budúcnosť.

Ak ste náchylní k negatívnemu rozprávaniu a ste chorí z pozitívnych tvrdení, ktoré nefungujú, vyskúšajte jednu z týchto techník preformátovania. Môžete si všimnúť veľké zmeny vo vašom myslení a zvýšenie vašej produktivity a úspechu.