Ako funguje stohovanie Habit (a ako ho začať používať ešte dnes)

Foto Johnson Wang na Unsplash

Chvíľu som počul o zvykoch. Urobte jednu vec a potom vás dovedie k inej veci.

Ale ja som to nedostal.

Ako niekto, kto je v „výklenku na písanie produktivity“, by ste si mysleli, že dostanem brožúru v pošte. Nie, neurobil som.

Takže kým som nečítal atómové návyky od Jamesa Cleara, aby som sa úplne naučil, ako zvyknúť hromadu. V podstate ide o to, ako zobrať veci, ktoré bežne robíte, a potom jednoducho pridať veci, ktoré normálne nemáte.

Pri správnom prístupe vôbec nepoužívate malú vôľu.

Ale predtým, ako sa do toho dostaneme, uistime sa, že všetci poznáme žargónu, však?

Keď hovorím o vôli, hovorím o energii vynaloženej na to, čo nechcete robiť.

Trvá vôľa jesť košíček? Možno nie normálne. Odoláva však slávnej košíčke Pinterest Cookie Monster, najmä keď majú Janice narodeniny a pripravila ich. Voňavú vôňu môžete cítiť ako dym z komína z uhoľnej elektrárne.

To je sila vôle. Výdavky na energiu robia to, čo nechcete robiť.

Máme len obmedzené množstvo vôle za deň. Ak ste ho spálili, keď sa vrátite domov, chladnička vyzerá ako stôl a vy kričíte: „Zlatko, máme v dome ešte nejakú zmrzlinu?“

Takže zabezpečenie našej vôle a jej stráženie je pre nás nevyhnutné pomocou ADHD / rozptýlenej mysle. Prečo? Pretože máme netesnosti v našom vedre s vôľou. Len to urobíme.

Chceme si teda strážiť našu vôľu, našu vzácnu komoditu - takže ju môžeme minúť inde, namiesto toho, aby sme sa vyhýbali tejto kontrole vôle, ktorú píšeme.

Habit stacking robí práve to.

A predtým, ako sa dostaneme do stohovania zvykov - musíme hovoriť o tom, čo je skutočný zvyk.

Keď sa ľudí spýtam, „Čo je to zvyk?“ Spravidla odpovedia „je to ako cieľ, ktorý máš. Je to ako „chodiť do telocvične pravidelne“ alebo „vždy udržiavať čistý dom“.

Nie. Bodka.

Najlepšia definícia, ktorú som videl, je od Jamesa Cleara: Zvyk je [BEHAVIOR] o [TIME] a bude v [A LOCATION]. Takže pre mňa chodím do telocvične Crossfit v pondelok, stredu a piatok o 9:00 v telocvični Crossfit. To je môj zvyk. Presne viete čo, kedy a kde.

Obrázok Ryana McRaeho

Nie je to vágne. Nie je to tupé. Je to veľmi konkrétne.

A tieto návyky máme všade dobré a zlé.

Keď sa vrátim z práce (čas), budem mať nejakú zmrzlinu (správanie) v kuchyni nad umývadlom (umiestnenie).

Teraz, keď máme časť zvyku dole - na stoh zvykov!

Habit stacking je zvyk, ktorý je už zavedený a spája ho, spája alebo stohuje s iným.

Obrázok Ryana McRaeho

Napríklad:

Keď zapnem panvicu, aby som uvaril svoje vajcia, vyčistím pult.

Keď zapnem sprchu, utieram toaletu. (Začal som to robiť, keď som to čítal v Atómových návykoch. Každopádne ideš do sprchy ...)

Keď chytím kľučku zadných dverí, uistím sa, že mám všetko, čo pre tento deň potrebujem.

Tu je niečo, čo som implementoval nedávno a zmenil hru:

Obvykle mám v aute veľa vecí. Nie je to presne epizóda Hoarders, ale viete, mohli by sa na chvíľu pozrieť.

Zvyčajne tam mám prázdne šálky a knihy. To je môj život, pijem kávu. Čítam knihy.

Ale nedokázal som prísť na to, ako dostať tieto veci z auta. Určite by som to všetko mohol načítať na troch cestách, ale bývam v byte v treťom poschodí, bez výťahu a len som si myslel: „Urobím to neskôr. Oveľa neskôr. “A knihy a šálky sa nahromadili.

Preto som zaviedol tento zvyk: „Keď prídem domov a vystúpim z auta, chytím jednu vec, aby som si vzal so sebou alebo vyhodil.“

Vystupovanie z vozidla nie je samo osebe zvykom, každý vystúpi z auta, ale spustil zvyk schmatnúť jednu vec.

Aj keď mám potraviny, musím chytiť jednu vec - jednu prázdnu šálku, jednu knihu o produktivite a priniesť ju hore.

Hľa, hľa, moje auto sa stalo stále viac prázdnym! Huzzah! Teraz, keď vozím veci do auta, mizem, takže musím pracovať na tej časti, ale všetky vylepšenia fungujú.

James Clear používa veľa ďalších príkladov:

  • Každý rok v deň mojich narodenín prispievam na charitu.
  • Po zapnutí sprchy urobím päť zhlukov.
  • Potom, čo som ležal v posteli na noc, myslím na jednu pozitívnu vec, ktorá sa dnes stala.
  • Keď nastúpim do svojho auta, zhlboka sa nadýchnem.
  • Keď sa vrátim z hodiny husliach, vezmem husle z puzdra a postavím na miesto, kde to vidím.
  • Keď vidím, že moja fľaša na vodu je napoly prázdna, naplním ju späť.
  • Po zavretí kufra sa pozriem, či držím kľúče.
  • Keď sa cítim v strese alebo úzkosti, zavriem oči a zhlboka sa nadýchnem.
  • Predtým, ako cestujem lietadlom, zabalím si zdravé občerstvenie, ktoré si vezmem so sebou.

Kľúčom k budovaniu návykov je najprv to, že je neuveriteľne ľahké. (V ďalších príspevkoch na blogu prejdem zákonmi zvykov, ktoré umne popisuje.)

Vyskúšajte to ešte dnes. Nájdite iba jednu vec, ktorú môžete pridať k zvyku, ktorý už máte. Možno je to niť. Možno vyberá odpadky. Možno daruje na charitu. Nech je to čokoľvek - začnite ešte dnes.

Rád by som vedel, čo začnete robiť, len odpovedzte a dajte mi vedieť.