Zoberme si intímne: Ako „dýchať zmenu, ktorú chcete vidieť“ S Jamie Price & Sasza Lohrey

Dýchajte zmenu, ktorú chcete vidieť. Váš dych je skvelý barometer toho, ako sa cítite, a môžete skutočne použiť svoj dych na ovplyvnenie toho, ako sa cítite. Takže ak sa chcete cítiť viac seba-milovať, práca s dychom je skvelým miestom na začiatok. „Dokonca aj dýchanie“ je technika, ktorá zdôrazňuje vľúdny prístup a porozumenie s každým vdychovaním a výdychom.

V rámci mojej série „Spojenie sa so sebou, aby ste mohli žiť s lepšími vzťahmi“, som mal tú česť pohovoriť s Jamie Price. Jamie strávil posledných 18 rokov rozvíjaním učebných osnov vedomia a meditácie a vedúcich seminárov pre deti a mladých dospelých v meste. Vytvorila originálnu aplikáciu Stop, Breathe & Think pre všetky vekové kategórie a Stop, Breathe & Think Kids pre vekové skupiny 5–10. V najväčšej štúdii meditačnej aplikácie vôbec, používatelia Stop, Breathe & Think preukázali 46% pokles pocitov úzkosti. Spoločnosť Stop, Breathe & Think získala dve ocenenia Voice Webby Awards za najlepšiu zdravotnú aplikáciu pre ľudí a bola uvedená na konferenciách Today Show, Cosmopolitan Magazine a Parent Magazine.

Ďakujem vám veľmi pekne, že ste sa k nám pripojili! Poďme si intímne! Rád by som začal tým, že vás požiadam, aby ste nám poskytli informácie o tom, čo vás priviedlo na túto konkrétnu kariéru.

Trpel som fyzickými symptómami v dôsledku extrémneho stresu a môj život sa navždy zmenil, keď som sa dostal do praxe všímavosti. Našiel som spôsoby, ako potlačiť úzkosť vzťahom k sebe a iným ľuďom s väčšou láskavosťou a trpezlivosťou, s kvalitami, ktoré by ste mohli skutočne kultivovať prostredníctvom meditácie. Pomohlo to tak, že som sa chcel podeliť o to, čo som sa naučil, vytvorením nástrojov, ktoré pomôžu ostatným prekonať ich mentálne a emocionálne ťažkosti.

Pracujete na nových vzrušujúcich nových projektoch? Ako dúfate, že by mohli pomôcť ľuďom na ich ceste k sebapochopeniu alebo lepšiemu pocitu pohody vo svojich vzťahoch?

Som! V rámci nášho prémiového členstva uvádzame úplne nový spôsob zamerania sa na konkrétne oblasti vášho duševného zdravia, ktoré sa nazývajú Cesty. Sú to programy zamerané na expertov a ponúkajú denné cvičenia a nugety vedomostí, ktoré pomáhajú riešiť problémy, ktoré sú pre ľudí najťažšie. Začíname stresom a úzkosťou, ktoré sú v našej aplikácii najvybranejšie emócie. Cesta obmedzeného stresu a starostí je 30 a viac dní prispôsobených aktivít doručených do informačného kanála v aplikácii.

Môže byť také ťažké spojiť sa s ľuďmi skutočným spôsobom, keď sa cítite vystresovaní alebo úzkostliví, či už vo vzťahu k blízkemu priateľovi, spolupracovníkovi, romantickému partnerovi, členovi rodiny a dokonca aj so sebou samým. Integrácia prístupných postupov, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť to, môže zlepšiť váš výhľad a otvoriť dvere k pozitívnejším vzťahom.

Máte osobný príbeh, ktorý môžete zdieľať s našimi čitateľmi o svojich zápasoch alebo úspechoch na svojej ceste sebapochopenia a seba-lásky? Bol niekedy bod zvratu, ktorý spôsobil zmenu, pokiaľ ide o vaše pocity sebavedomia?

Prišiel som z veľmi podpornej rodiny, ale s tým tiež prišli veľmi silné názory na to, čo by som mal robiť so svojím životom. Strávil som veľa rokov snahou naplniť tieto očakávania. Problém bol, aj keď sa mi zdalo, že mám všetko, čo by som mohol chcieť z materiálneho hľadiska, jednoducho som nebol šťastný. Vždy som mal pocit, že so mnou niečo nie je v poriadku. Pracoval som v investičnej banke v New Yorku, úplne vystresovaný a fyzicky a emocionálne trpiaci. Nakoniec mi došlo, že na konci svojho života by som bol tým, kto ľutoval alebo sa radoval z mojich životných rozhodnutí, nikto iný. Od tejto chvíle som sa rozhodol prevziať plnú zodpovednosť za seba a prijať, kým som skutočne bol, nie to, čo ostatní chceli, aby som bol.

Podľa nedávnej štúdie citovanej v Cosmopolitane v USA je len približne 28 percent mužov a 26 percent žien „veľmi spokojných so svojím vzhľadom“. Mohli by ste hovoriť o tom, aké sú niektoré z príčin, ako aj o dôsledkoch. ?

Myslím si, že to má niečo spoločné s historickým nedostatkom rozmanitosti a rozmanitosti tvarov a veľkostí zastúpených v bežnej móde, televízii a filmoch. Je to stále lepšie, ale stále existujú prevládajúce obrázky, ktoré by sme mali prispôsobovať tomu, čo väčšina ľudí jednoducho nerobí. Zhoršilo sa to napríklad napríklad prehľadaním dokonale spravovaných účtov Instagramu a chybou v domnienku, že to bude celý obraz. To poháňa tvrdý vnútorný hlas, ktorý neustále hovorí, že sa nemeriame. Ľudia v skutočnosti začínajú byť zraniteľnejší a úprimnejší vo svojich zápasoch. To je skvelá vec! Ak zistíme, že sme v podstate všetci na tej istej lodi, budeme na seba menej tvrdí.

Môže to znieť tak, ako by to mohlo znieť, aby ste skutočne porozumeli a „ľúbili sa“, môžete zdieľať s našimi čitateľmi niekoľko dôvodov, prečo je to také dôležité?

Niekedy je zrejmé, že zaobchádzanie s inými láskavými láskavosťami a súcitom je dobrá vec, ale nie je také zrejmé, že zaobchádzanie so sebou s rovnakou starostlivosťou a pozornosťou je rovnako dôležité. Predstavte si, aký by bol váš každodenný život, keby ste boli trpezliví, používali láskavý a jemný jazyk, keď ste sa rozprávali so sebou, a urobili ste čas, aby ste sa aktívne upokojili, keď sa niečo pokazí. Ak to dokážete, pomôže vám to cítiť sa menej stresovaní a odolnejší. Výskum ukazuje, že tento druh sebaľúbenia a súcitu je spojený so znížením mnohých spôsobov, ako by ste sa mohli cítiť úzkosťou, ako je úzkosť, depresia alebo hanba, a môže zvýšiť mnoho spôsobov, ako sa môžete cítiť dobre, napríklad optimizmus, prepojenosť a seba -dôvera. Tento základ dôvery, odolnosti a optimizmu pomôže vytvoriť oveľa lepšie vzťahy.

Prečo si myslíte, že ľudia zostávajú v priemerných vzťahoch? Aké rady by ste v tejto súvislosti dali našim čitateľom?

Môže ísť o pohodlie, lenivosť, pochybnosti alebo všetko vyššie uvedené. Najdôležitejšia rada, ktorú môžem dať, je uznať, že ste v poriadku, rovnako ako vy. Je to skutočne pravda, nielen to, čo ľudia hovoria, aby ste sa cítili lepšie. Šťastie je rámec mysle, ktorý si vytvoríte pre seba. Nikto iný to za vás nemôže urobiť. Ak môžete svoj život prijať ako dobrodružstvo, plné vzostupov a pádov a nakoniec samoobjavenie, nebudete mať čas na priemerné vzťahy.

Keď hovorím o láske k sebe samému a porozumeniu, nemusí to nevyhnutne znamenať slepo milovať a prijímať seba tak, ako sme. Sebapochopenie mnohokrát vyžaduje, aby sme sa zamysleli a položili si tie ťažké otázky, aby sme si uvedomili, kde je potrebné urobiť zmeny v sebe, aby sme boli lepší nielen pre seba, ale aj pre naše vzťahy. Aké sú niektoré z týchto ťažkých otázok, ktoré prerezú bezpečným priestorom pohodlia, ktoré radi udržiavame, aby si naši čitatelia mohli položiť otázku? Môžete zdieľať príklad času, ktorý ste museli premýšľať a uvedomiť si, ako ste potrebovali vykonať zmeny?

Pokiaľ ide o problémy vo vzťahoch, je ľahké nasmerovať prst na druhú osobu, keď veci nie sú také, ako chcete. V skutočnosti je to môj zvyk a mám tendenciu byť netrpezlivý a súdny. Jedného dňa som vyjadril svoju frustráciu voči manželovi a videl som, ako sa moja dcéra (ktorá nebola ani 2 roky) odstavila. Cítil som sa hrozne - bol to ozajstný hovor. Túto príležitosť som využil na hlboké zamyslenie: Bol to môj vzor v minulých vzťahoch? Ako to ovplyvňuje môjho manžela, moju dcéru a mňa? Vytvára ten pocit radostného domu, že chcem toľko ponúknuť svojej dcére, keď vyrastie? Od tejto chvíle som bol odhodlaný nedovoliť, aby som sa nechal uniesť touto agresívnou frustrovanou energiou, keď k nej dôjde, ale dovoliť, aby som sa namiesto toho usadil a vybral si láskavosť.

Toľko nevie, ako byť sám, alebo sa toho bojí. Aké dôležité je pre nás mať a precvičiť túto schopnosť byť skutočne sami so sebou a byť sami (doslovne alebo metaforicky)?

Myslím si, že je veľmi ťažké cítiť sa pevne a pevne, pokiaľ nie ste v pokoji so samotou. V opačnom prípade ste v podstate na milosť a nemilosť času a pozornosti ostatných ľudí a nakoniec ich validácii - čo naozaj nemáte nad kontrolou. Boli časy, keď som sám, aby som sa cítil úzkostne. Bol by taký nepríjemný pocit, že so mnou niečo nie je v poriadku a že mi niečo chýba. Vyňatie času na dennú meditačnú prax zmenilo všetko. Začal som s pár minútami a vyrástol som odtiaľ. Poskytuje vám čas na pokoj. Všetky tie emócie, ktoré vás môžu vzbudiť a sťažujú, aby ste sa osamote usadili prirodzene.

Ako ovplyvňuje dosiahnutie určitej úrovne sebapochopenia a seba-lásky vašu schopnosť spojiť sa a prehĺbiť vaše vzťahy s ostatnými?

Pomáha budovať empatiu, čo je schopnosť „cítiť sa“ s inou osobou. Ak ste v súlade so sebou, je ľahšie zistiť, čo môžu ostatní ľudia zažiť, a osobne s nimi súvisieť. To absolútne prehĺbi vaše vzťahy.

Čo by ste podľa vašej skúsenosti mali urobiť, a) jednotlivcov a b) spoločnosti, aby ľuďom pomohli lepšie porozumieť sebe a prijať sa?

# 1: Usilujte sa o pokoj mysle, nie o dokonalosť. Nie je dokonalý. Pokoj pre každého vyzerá inak, ale existuje veľa výskumov, ktoré ukazujú, že byť láskavý (voči sebe a iným ľuďom) je veľmi efektívny spôsob, ako sa tam dostať.

Aké sú 5 stratégií, ktoré implementujete, aby ste si udržali svoje spojenie a lásku k sebe, z ktorej by sa naši čitatelia mohli poučiť? Mohli by ste uviesť každý príbeh alebo príklad?

Krok 1. Objímajte, kde ste, s láskou a prijatím.

Existuje skvelý postup nazývaný „ruka k srdcu“, ktorý pomôže upokojiť ťažké emócie a uvoľní oxytocín („milostný hormón“), aby sa vaša milostivosť pretekala. Je to celkom jednoduché:

  • Polož svoju ruku na svoje srdce.
  • Pri každom vdýchnutí a výdychu nechajte svoje dýchanie prirodzené a uvoľnené, keď cítite vzostup a pokles vašej hrude.
  • Všimnite si pocity tam. Môžete cítiť teplo alebo srdcový rytmus.
  • Čokoľvek cítite, zvážte to so zmyslom pre láskavosť a porozumenie.
  • Zostaňte s týmito pocitmi tak dlho, ako budete chcieť.

Krok 2. Pustite príbeh „beda som ja“.

Ako často spadnete do pasce myslenia „Bol by som rád, keby som len {vyplnil prázdne}“ alebo „všetko by bolo oveľa lepšie, keby ...“? Tieto myšlienky sú ako semená a ak ich budeme naďalej zalievať, budú kvitnúť v plnom presvedčení. Namiesto toho, aby ste zostali uviaznutí v dráme tohto dialógu, radšej ho zrušte a otvoríte úplne nové možnosti. Odpustenie našich myšlienok môže byť spočiatku ťažké, ale táto meditácia s názvom „Drop the Storyline“ pomôže:

  • Pripomeňte si myšlienku alebo situáciu vo vašom živote, ktorá je náročná. Môže to byť akákoľvek situácia, že keď na ňu začnete premýšľať, je ťažké ju dostať z mysle, napríklad „Prečo sa mi to deje ?!“
  • Všimnite si všetky emócie, ktoré by sa mohli objaviť. Čokoľvek cítite, skúste to pomenovať. Možno si povedzte niečo ako: „Ach áno, to je frustrácia.“ Alebo „Ah, to je smútok.“
  • Uvidíme, či to dokážeš. Má farbu? Alebo tvar alebo veľkosť? Kde to cítiš vo svojom tele? Má teplotu alebo textúru?
  • Čokoľvek zažívate, môžete povoliť, aby tam bol, bez toho, aby ste sa ho snažili opraviť alebo zmeniť?
  • Všimnite si príbeh, ktorý si o tom rozprávate, a zistite, či ho môžete jednoducho upustiť.
  • Pokúste sa zostať so svojimi zážitkami tak, ako je to bez toho, aby ste nasledovali impulz na zmenu alebo opravu čohokoľvek.
  • Všimnite si akýkoľvek impulz na opätovné vyzdvihnutie deja a zistite, či to jednoducho môžete nechať.
  • Zmäkčuje a uvoľňuje telo pri ďalšom dýchaní.
  • Zažite energiu emócie a nechajte ju prejsť, aby ste zistili, či sa sama rozptýli.

Krok 3. Dýchajte zmenu, ktorú chcete vidieť.

Váš dych je skvelý barometer toho, ako sa cítite, a môžete skutočne použiť svoj dych na ovplyvnenie toho, ako sa cítite. Takže ak sa chcete cítiť viac seba-milovať, práca s dychom je skvelým miestom na začiatok. „Dokonca aj dýchanie“ je technika, ktorá zdôrazňuje vľúdny prístup a porozumenie s každým vdychovaním a výdychom.

  • Položte ruku na svoje srdce a všimnite si tam pocity. Čokoľvek cítite, zvážte to s pocitom priateľstva a prijatia.
  • Keď dýchate, urobte si vdych rovnako dlhý ako výdych. Napríklad, ak dýchate v počte 3, vydýchnite v počte 3.
  • Nechajte svoj tón láskavý a priateľský, keď počítejte vo svojej mysli. Nechajte tento pocit priateľskosti rásť každým dychom.
  • Zmiernite napätie v tele, keď vdychujete a vydychujete.
  • Pri každom výdychu si predstavte, že pocit priateľskosti a akceptácie zapĺňa celé vaše telo: každý priestor, každú bunku.
  • A teraz cítite, že pocit priateľstva a akceptácie sa rozširuje tak, aby zaplnil celú miestnosť, a ďalej tak, aby zaplnil celé mesto, dokonca aj celý svet - nekonečným rozširovaním pocitu priateľstva a akceptácie každým dychom.

Krok 4. Doprajte svojim srdcom láskavú meditáciu.

Je ľahké zabudnúť, že sme hodní lásky od nás a od ostatných. Táto meditácia „Milujúca láskavosť“ vám umožňuje, aby ste mohli posielať a prijímať lásku kedykoľvek to budete najviac potrebovať.

  • Začnite vizualizáciou seba, ako sedí pred vami; je to skoro ako keby ste sa pozerali do zrkadla. Nechajte svoje srdce otvorené pre seba a cítite spojenie.
  • Teraz pomaly opakujte nejaké frázy a predstavte si, že ich prijíma obraz vás. Napríklad: „Môžem byť šťastný a pokojný.“ „Môžem byť v bezpečí a bez poškodenia.“ „Môžem byť v pokoji a bez utrpenia.“
  • Ak sa cítite inšpirovaní, pridajte si čokoľvek, čo by ste chceli poslať.
  • Teraz si predstavte niekoho vo vašom mysli, o koho sa veľmi zaujímate, niekoho, pre koho sú pocity lásky a láskavosti ľahké.
  • Ako predtým, predstavte si ich a naozaj sa ich pokúste nakresliť. Nechajte im otvoriť svoje srdce a pocítite spojenie.
  • Zopakujte tieto frázy a predstavte si, že ich prijíma osoba, s ktorou sedíte pred nimi. Napríklad: „Môžeš byť šťastný a pokojný.“ „Môžeš byť v bezpečí a celých.“ „Môžeš byť v pokoji a bez utrpenia.“

Krok 5. Nechajte tú lásku plynúť.

Trávte čo najviac času s ľuďmi, ktorých máte radi (rodina, priatelia atď.), A dajte im vedieť, ako si ich vážite. Láskavosť a uznanie podporujú silné spoločenské spojenie, ktoré posilňuje imunitný systém a znižuje stres.

Aké sú vaše najobľúbenejšie knihy, podcasty alebo zdroje pre psychológiu, intimitu alebo vzťahy? Čo sa vám na každej z nich páči a ako to rezonuje s vami?

Dôvtipný psycholog Podcast: Je veľmi priamočiara a ponúka praktické rady o bežných a náročných problémoch duševného zdravia.

Milujúci láskavosť, od Tulku Thondup: Tulku Thondup je hosťujúcim harvardským učencom a meditačným majstrom. Je to jedna z najmiernejších, láskavých ľudských bytostí, aké som kedy stretol. Táto kniha popisuje tradičné buddhistické milostivé láskavé praktiky, ktoré sú ako balzam pre dušu.

Centrum väčších dobrých vedeckých poznatkov: skvelý webový zdroj pre najnovšie vedecké poznatky a osvedčené postupy týkajúce sa posilňovania vďačnosti, láskavosti a budovania pevných vzťahov.

Ste osoba s veľkým vplyvom. Ak by ste mohli inšpirovať hnutie, ktoré by čo najväčšiemu počtu ľudí prinieslo čo najviac, čo by to bolo? Možno budeme inšpirovať našich čitateľov, aby to začali ...

Určite by to bolo hnutie „Mier, nie dokonalý“. Tlak na dokonalosť, porovnávanie sa s ostatnými, snažiť sa žiť podľa obrazu života, ktorý nemá nič spoločné s realitou, je škodlivý. Podporuje toľko stresu a úzkosti a myslím si, že to súvisí s rastúcou mierou samovrážd. Toto mylné presvedčenie, najmä medzi mladými ľuďmi, je, že ak urobíte jednu chybu, váš život je u konca. Áno, urobte si život hľadaním pokoja a pomáhaním druhým, nesnažte sa o dokonalosť.

Môžete nám prosím dať svoj obľúbený „Life Lesson Quote“, pomocou ktorého sa sami riadite?

„Ak chcete, aby ostatní boli šťastní, buď láskavý. Ak chcete byť šťastní, buď láskavý. “Myslím, že HH Dalai Lama povedal.

Láskavosť je neuveriteľne silná energia, ktorá vyžaruje zvnútra a môže vás previesť každou situáciou, najmä ťažkou a bolestnou.

Môžete zdieľať, ako to pre vás vo vašom živote súviselo a ako by sa naši čitatelia mohli naučiť žiť podľa nich vo svojom živote?

Kedysi som si myslel, že robiť všetko, čo je potrebné na starostlivosť o môj vlastný záujem, je cesta k šťastiu, ale nikdy to neprinieslo trvalé výsledky. Vždy som cítil tento nejasný pocit nespokojnosti. Keď som sa namiesto toho posunul k uprednostneniu láskavosti a starostlivosti o iných ľudí, dozvedel som sa, že „druh“ nebol niečím, čím ste boli, alebo neboli, ale že ste ho skutočne mohli kultivovať a zmenilo to moje celé zameranie. Existuje niekoľko skutočne jednoduchých spôsobov, ako to implementovať vo svojom každodennom živote. Niekedy som na to lepší ako ostatní, ako to potvrdí môj manžel.

Naplánujem ešte jednu vec:

Keď sa ponáhľam, snažím sa včas prísť do kancelárie alebo na stretnutie, alebo sa pokúsim spustiť 25 pochôdzok v krátkom čase, je ľahké sa obťažovať ľuďmi, pretože sa zdajú byť „v mojej ceste“. Každý deň som začal plánovať jednu menšiu vec. Tento priestor navyše využívam na vytváranie pozitívnejších spojení. Môže to byť jednoduché, napríklad snaha pozdraviť niekoho, koho idem na ulici. Snažím sa byť vedomým vodičom. Keď mi niekto urobí niečo príjemné, určite to uznám a poďakujem. Zmení to celý môj pocit. Som menej ponáhľaný a tiež mi to umožňuje venovať milostnejšiu pozornosť svojmu manželovi a dieťaťu skôr, ako odídem na deň.

Pred schôdzou alebo konverzáciou:

Snažím sa úmyselne pristupovať k interakciám s väčšou láskavosťou a porozumením. Pred konverzáciou budem často robiť tento rýchly postup, keď budem pamätať na osobu alebo skupinu ľudí, s ktorými sa chystám komunikovať.

  • Pokúsim sa vymyslieť niektoré veci, ktoré môžeme mať spoločné, a potom si ticho poviem: „Sú rovnako ako ja.“ Napríklad: „Rovnako ako ja, chcú byť šťastní a mať pozitívnu skúsenosť. "
  • Keď pomyslím na pár vecí, ktoré máme spoločné, zhlboka sa nadýchnem a pri prvej z nich si želám šťastie. Niečo ako: „Môžem byť silný a zdravý a môžem mať pozitívne skúsenosti a šťastie.“ S druhým dychom si želám šťastie osoby, s ktorou budem čoskoro komunikovať. Niečo ako „Môže byť pokojné, bezpečné a spokojné a môže mať pozitívne skúsenosti a šťastie.“ A s tretím dychom sa usmejem. Toto je skutočne efektívny reset.

Ďakujem vám veľmi pekne za váš čas a za inšpiratívne informácie!

O autorovi:

Sasza Lohrey je zakladateľom a výkonným riaditeľom BBXX, digitálnej platformy pre intimitu a pohodu. Je tiež hostiteľkou podcastu BBXX s názvom „Poďme si intímne!“, Ktorý organizuje provokatívne a zábavné rozhovory s odborníkmi s cieľom spochybniť spôsob, akým nás naša kultúra podmieňuje, aby sme hovorili o sexe, intimite a zdravých vzťahoch. BBXX bol vytvorený s cieľom pomôcť ľuďom lepšie porozumieť sebe, aby si potom mohli vytvárať hlbšie a plnšie vzťahy s ostatnými. Sasza je bývalý športovec D1 so zameraním na psychológiu a digitálne médiá. Je členkou kolektívu Women of Sex Tech, komunitnou komunitou Dreamers and Doers a pravidelnou publicistkou niekoľkých online publikácií. Pôvodne z oblasti Bay, Sasza založil spoločnosť BBXX počas podnikateľského programu Stanford v Santiagu v Čile. Dozviete sa viac na našej webovej stránke a vypočujte si ďalšie rozhovory s odborníkmi o našom najlepšie hodnotenom podcaste!