Pracujete pri depresii? Tu je návod, ako ho spravovať lepšie.

Pôvodne uverejnené na stránke ourpainpoints.com.

Ak ste hlboko v hĺbke depresie a zažívate vedľajšie účinky ovplyvňujúce život (vrátane úzkosti a vyčerpania) - je takmer nemožné dokončiť prácu, ktorá sa od vás vyžaduje. Bol som v tejto situácii viackrát, ako môžem počítať.

Ako jednotlivec trpiaci chronickou bolesťou som pracoval celé roky v depresii - a to môže byť úplne, úplne nešťastné. Moja depresia dôsledne sleduje moje kolísanie chronickej bolesti. Čím viac bolesti som, tým ľahšie sa prepadnem do negatívnych vzorcov myslenia. Keď sa cítim najhoršie, nechcem nič iné, než sa zrútiť na gauči so svojím šteňaťom, zavrieť žalúzie, vypnúť mobilný telefón a na chvíľu zmiznúť. Napriek tomu je to väčšinou nemožné z dôvodu práce, rodinných záväzkov a môjho nekonečného zoznamu úloh.

V priebehu rokov som našiel spôsoby, ako zefektívniť prácu pri depresii a bolo to absolútne požehnanie. Naučil som sa skôr objať svoje emocionálne a fyzické nedostatky, ako sa pred nimi schovávať, a tvrdo pracujem na tom, aby som sa sústredil na seba-starostlivosť, takže keď zasiahnu depresie, som na to pripravený.

Je dôležité, aby som zostal pozitívny a sústredil sa na seba-starostlivosť, bez ohľadu na to, čo mi spôsobí chronická bolesť. Ak sa nechám skĺznuť, spotrebuje ma depresia a úzkosť.

Zoznam uvedený nižšie obsahuje moje riešenia na prácu počas depresie. Je desivé otvoriť sa takýmto spôsobom, ale zdieľam tieto tipy v nádeji, že vám nižšie uvedený nápad pomôže zvládnuť depresiu zdravým spôsobom. Sme všetci ľudia, všetci čelíme obrovským výzvam a všetci sme v tom spolu. V komentároch by som sa rád dozvedel o vašich rutinách starostlivosti o seba.

Prejsť sa.

Všetci sme to už počuli, ale ja som absolútne vážny, aký vplyvný je tento nástroj. Ak sa vydáte za 10–20 minút chôdze, zázraky sa dotknú vášho duševného zdravia. Keď sa meandrujem cez svoje okolie, načerpám vaše ruky, aby som zvýšil svoj srdcový tep a cítil sa lepšie a rýchlejšie.

Keď som naozaj, naozaj bojujem a nenávidím myšlienku robiť niečo produktívne, musím čas na 10 minút pomaly chodiť a poviem si, že môžem zastaviť, keď časovač zhasne. Väčšinu času dostávam pozitívny náraz do svojho emocionálneho stavu a zvyčajne chodím ešte pár minút, pretože sa tak veľmi bavím. Endorfíny, ktoré kopnú do nasledujúceho ľahkého kardio, môžu stačiť na to, aby vás dostali späť na cestu a pripravení sústrediť sa na vašu úlohu.

Uprednostnite projekty okolo svojej depresie.

Toto je jedna z mojich najobľúbenejších zvládacích schopností. Vediem zoznam projektov / úloh, ktoré mám splniť, zatiaľ čo sa cítim depresívne, aby som bol motivovaný a napredoval. Keďže som nezávislý pracovník, musím neustále bojovať o ďalšiu prácu a celý deň nie je priestor na depresiu. Uložím si viac relaxačných alebo príjemnejších úloh, keď sa cítim najhoršie.

Napríklad, keď som v depresii, zaznamenávam výdavky, sledujem počet najazdených kilometrov a organizujem papierovanie, zatiaľ čo sa topím v zákerných indie džemoch - všetko, čo potrebujem, aby mi pomohlo cítiť sa lepšie. Toto bezplatné blogovanie (väčšina mojich stredných príspevkov) si ukladám pre prípady, keď sa cítim mimoriadne nadol a musím venovať to, čo je v mojej hlave, tomu, čo je na stránke. V opačnom prípade budem svoju kanceláriu oprášiť, odpoviem na nepodstatné e-maily, píšem ďakujem a prečítam si správy z tohto odvetvia. Chvíľu to trvá, než si na to zvyknem, ale je to efektívny spôsob riadenia môjho času a vykonávanie úloh je pre mňa určite lepší spôsob, ako sa cítiť trochu lepšie.

@ kelsey.ro na Instagrame: Venujte chvíľu svojmu dňu a napíšte rukou napísané poďakovanie. Zaručene sa príjemcovi usmeje.

Napíš to.

Keď som v depresii, píšem o tom - prečo som dole, aké to je a ako to ovplyvňuje môj život. Denník, pretože som požehnaný s manželom, kde sa nebojím, aby si prečítal moje príspevky. Ak by som však potreboval súkromnejší spôsob zaznamenávania svojich myšlienok, chránil by som dokument programu Word a rozptýlil všetky svoje myšlienky a negativitu. Funguje to, pretože uvoľnenie tejto zadržanej emócie ju takmer odstráni z vašej mysle. Zistil som, že nútiť sa písať, aj keď som v bolesti a strašne depresívne, mi dáva jemnú šťavu pozitívnejším smerom.

@ kelsey.ro na Instagrame: Ranná rutina písania: káva, časopisy, žurnálovanie a čítanie obchodnej knihy. Naprosto ho milujte.

Cvičte vďačnosť každý deň.

Keď som nervózny, depresívny a úplne naštvaný, cvičenie vďačnosti mi vždy pomáha preorientovať sa. Mám v tomto časopise časť „čo je dobré“. Keď kňučím a sťažujem sa počas celého zápisu do denníka o tom, ako som v depresii, stále je šťastný luk, ktorý to všetko spája. Cítim sa dobre ukončiť zápis do denníka s pozitívnou poznámkou. Zapíšte si to, alebo si jednoducho nájdite čas a rozhliadnite sa okolo seba a užívajte si výhľad. Vo vašom živote je pravdepodobne veľa úžasných vecí, ktoré vás dokážu vyzdvihnúť o dva alebo dva stupne.

@ kelsey.ro na Instagrame: Venujte čas oceneniu pohľadu.

S veľmi potrebnou prestávkou nie je nič zlé.

Niekoľko dní som narazil na tlačidlo „pauza“ pri práci na voľnej nohe a užívam si popoludnie pred televízorom. Hanbím sa to priznať a nemalo by to byť! Každý si zaslúži prestávku. Kultúra go-go-go podnikového sveta je vo mne zakorenená a môže byť náročné nechať to ísť.

Osobne som sa rozhodol, že nie je nevyhnutné tráviť môj život páchaným výlučne prácou. Úprimne povedané, nie som si istý, či by som mohol, keby som chcel. Firemné práce, pri ktorých ste uviaznutí pri stole 40 a viac hodín týždenne, ktoré sa zaoberajú krutými spolupracovníkmi, môžu byť pre chronickú bolesť tou najhoršou vecou na svete. A keď odleská bolesť, tak aj depresia.

Poznámka: Beriem tieto časté. Je nevyhnutné, aby som sa stále hýbal. Jo, a informácie zo zákulisia tu - pozrite si kópiu tweetu nižšie? To, čo som naozaj urobil, bolo pokračovať v mojom bollywoodskom prejazde, pretože som bol príliš depresívny a ohromený, aby som dokončil písanie.

Vyskúšajte origami, pletenie alebo iné jednoduché remeselnícke výrobky.

Povedzme, že sa cítite úplne depresívne a chcete prepustiť do práce a pozerať Netflix celý deň. Alebo si spálite víkend sledovaním televízie alebo robením niečoho iného neaktívneho. Dobrým riešením, ako získať čas na odpočinok a zároveň sa cítiť lepšie o sebe, je vyskúšať si remeslá.

Teraz, ak ste perfekcionista, vykopajte tento postoj práve teraz. Nehovorím napríklad o tom, že sa stanete fantastickým, úžasným a úžasným rezbárom. Jednoducho hovorím, že by ste mali identifikovať ľahký remeselník, ktorý vás bude zamestnávať, keď ste neaktívni. Ak plávam základný šál alebo sa hrám pri vytváraní origami zvierat, cítim sa po celý deň mizerne o sledovaní TV. Navyše, mať upokojujúcu aktivitu zameranú na ruky, je celkom relaxačné. Najdôležitejšie je, že tento malý pocit úspechu môže stačiť na to, aby vás motivoval k ďalšiemu zdravému rozhodnutiu.

S depresiou nezabudnite, že každý malý krok - napríklad dobrý pocit zo seba po vytvorení jednoduchého žeriavu origami - vám pomôže posunúť sa k šťastnejšiemu životu.
@ kelsey.ro na Instagrame: odpočinok v sobotu večer. Origami je taký mierumilovný.

Toto je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré som sa naučil počas toho, ako zvládnuť depresiu. V komentároch by som sa rád dozvedel, ako sa vysporiadate s depresiou!

V komentároch by som sa rád dozvedel, ako sa vysporiadate s depresiou!